只要掌握這四點，平均能讓新生兒多睡一小時！
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「寶寶好眠，全家都好眠。」身為新手媽咪，每天面對寶寶晚上需要長時間的哄睡，總是覺得心力交瘁！根據美國兒童睡眠醫學權威學者Jodi A. Mindell的調查研究發現，每週執行睡前儀式越多天的孩子，其晚上入睡的時間相對較早、入睡所需時間相對較短、半夜醒來次數和總時間也相對較少、總睡眠時間較長。另一個研究則透過一萬位媽媽的調查發現，有睡前儀式訓練的孩子，比沒有的小孩每天能多睡一小時。所謂的睡前儀式，指的是一系列固定、且規律的靜態活動。
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睡前儀式和生長激素
美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）也在 Guide to Your Child's Sleep 一書中提到睡前儀式的重要性。從1960年代開始，就有學者研究睡眠和生長激素分泌的關聯。通常晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時期，所以寶寶擁有好的睡眠也會影響到成長發育。
一系列規律的靜態活動，包含睡前瓶餵/親餵、閱讀/講故事、聊天、刷牙等。這些固定的行為，必須每天規律且一致地在睡前執行，活動的順序也必須要固定。睡前儀式的目的在降低白天所需清醒系統的作用，讓寶貝順利入眠。所以，如果媽咪能幫助寶寶建立規律的睡前作息，孩子睡得好，家長的睡眠品質也會改善許多！
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睡前儀式的前置作業
1.訂下明確的時間
讓孩子在睡前半小時到一小時進行睡前儀式。如果寶寶比較快想要入睡，可以再多唸一兩個故事，直到該正式睡覺的時間到來。
2.採用有放鬆感的活動
包括暖身的泡澡或講幾個故事，可以幫助寶寶逐漸平靜下來。當這樣有鎮定功能的儀式每天持續重複，孩子的身體也會記住到這時間必須準備入睡。準備睡覺前的2小時，避免進行激烈或複雜的活動，避免孩子精神太過亢奮。
睡前儀式的步驟
Step1：洗澡
幫寶寶洗一個舒服的熱水澡，除了有助於放鬆之外，也能幫助全身的血液循環。泡澡時能搭配嬰兒專用的泡澡精油，天然的香氣能舒緩、鎮定寶寶焦躁不安的心情。（寶寶助眠神器：泡澡精油）
Step2：擦乳液
洗完澡後將孩子抱回房間，準備好衣服、尿布以及乳液。可以使用嬰兒油或潤膚乳液，在寶寶的身上來回輕柔的按摩。如果寶寶身上有較常長疹子的地方，也能使用護膚膏或其他嬰兒保養品，在寶寶肌膚上塗抹，在保養孩子肌膚的同時，也讓寶寶感到更放鬆。媽媽可以邊一進行動作，一邊跟孩子說，「擦完乳液，等等就要睡覺囉！」
Step3：包尿布、穿包巾
選擇吸收力強的尿布，能避免寶寶因為尿布悶濕，屁屁不舒服。穿著包巾也是一個好選擇。四個月大前的寶寶，常會因為手腳抽動而驚醒，這叫做驚嚇反射，是一種嬰兒自我保護的反應，為了減少這種反覆驚嚇的狀況，可以使用包巾將孩子包覆起來。除了給予更多的安全感，也同時保留揮手與腳部的伸展空間，骨骼肌肉發展就不會受限。
Step4：關燈+床頭音樂
穿好尿布和包巾後，可以在臥室內播放輕柔的音樂，並關燈讓寶寶培養睡意，注意不要再和孩子說話。如果孩子尚未有睡意，可以輕抱一小段時間，等到寶寶雙眼有睡意時，就將他放回嬰兒床上。
適合寶寶睡眠的環境要素有哪些呢？
1. 同房不同床，或獨立的嬰兒床，避免大人不小心壓傷或悶住孩子。
2. 嬰兒床內必須要安全、透氣，而且要有足夠的翻身空間，切勿堆放不必要的雜物，例如：厚重的枕頭、棉被、玩具等。使用嬰兒床圍能避免寶寶碰撞到欄杆而受傷，有些床圍有透氣的孔洞設計，能避免寶寶悶住口鼻，增加窒息的危險。（嬰兒床必備：床圍）
3. 房間盡量保持昏暗，如有窗戶也記得要拉上窗簾，避免早晨的陽光打擾了寶寶的睡眠。
4. 可以在寶寶睡覺時，播放同一首音樂當成搖籃曲，並且注意不在其他時間播放。此時家中也需注意盡量不要有吵雜聲。
5. 將室溫控制在26度C左右，在這樣的溫度下，對寶寶是很舒適的，只需給孩子穿上一件薄衣服，蓋著小毯子就能舒適入眠。
結語
根據家庭的習慣，設定每天睡前的固定行為，是最容易進行的。當您認為寶寶想睡之前，就可以把睡前儀式所需的物品先準備好囉！在過程中播放同一首音樂、蓋上孩子熟悉的小被子，都有助於孩子在固定時間入眠。由於每個寶寶發展的狀況不同，切勿強迫孩子要在短時間內入睡或睡過夜。但只要持續的做、不斷的做，孩子的身體就會自然記住這個時間，有一天媽咪就會發現，寶寶能在固定的時間安穩入眠囉。
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