【母乳媽咪必學】簡單追奶 3 撇步，告別少奶奶！

2018-05-27

8,633 哺乳專區護理師、泌乳師

寶寶出生後，很多媽咪馬上遇到的問題就是，「到底奶量多少才正常？」「隔壁媽媽奶多到冰箱塞不下，我壓力好大！」關於追奶，好像每個人都有不同的秘方，到底怎樣做才有效呢？

新手媽咪不緊張，幫助超過六千位媽咪泌乳的專業物理治療師說，把握三大原則，追奶不用找秘方，這樣做就對！

追奶好辛苦？增加奶量靠這三招

相信很多媽咪都曾因為奶量不夠寶寶吃而壓力很大，其實，只要掌握這三個原則，增加奶量真的沒有這麼難！

親餵的媽咪，如果奶量真的不夠餵寶寶吃，建議可以親餵完再手擠乳。如果是純手擠的媽媽，則是可以增加手擠乳的頻率。

除了增加手擠乳的頻率，也可以透過一些食物做輔助，譬如說高蛋白類、或是湯湯水水類的食物。發奶的食物有很多，建議媽咪可以在這些發奶食物中，選擇一個最喜歡吃的食物先去做嘗試。

餵母奶的媽咪，最害怕的就是塞奶的問題，因此建議盡量避免會塞奶的食物，譬如說一些比較油的食物、起司乳酪類、焗烤類、炸物等。如果真的有吃的話，可以盡量多喝水，比較可以避免塞奶的問題。

其實除了選擇適合的飲食以外，媽咪的情緒也是很重要的關鍵；如果媽咪的心情很不好、或是如果是勉強去吃發奶食物的話，就算吃對食物，對發奶也是沒有幫助的。

至於為什麼保持輕鬆愉快的好心情這麼重要呢？

因為奶水分泌的賀爾蒙，是屬於一種放鬆的激素，因此如果媽咪心情比較緊張、焦慮，或是比較低落的時候，這種分泌奶水的賀爾蒙量就會比較少。這也就是為什麼保持心情放鬆，是很重要的一個因素。

其實「奶量多」並不是代表擠到很多冰在冰箱，才叫做多奶。奶量多的定義是只要「供需平衡」就OK了。什麼叫做供需平衡呢？就是說寶寶喝了多少，媽咪就有多少的產量，這樣子就是剛剛好的狀況，這樣的奶量就是足夠的了。

很多媽媽會覺得自己奶量不足的原因，是因為她去跟一些奶量多的媽媽做比較，看到別人一直把奶拿去冰冰箱，就會覺得「別人奶好多喔，我的奶好少」。其實這是不對的，媽咪的奶量只要是夠寶寶吃的，就是足夠、沒有問題的。

還有好多想問的問題嗎？歡迎到討論區跟其他媽咪交流唷！

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特別感謝：陳思庭物理治療師專業分享。

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