【母乳媽咪必學】簡單追奶 3 撇步,告別少奶奶!

【母乳媽咪必學】簡單追奶 3 撇步,告別少奶奶!

寶寶出生後,很多媽咪馬上遇到的問題就是,「到底奶量多少才正常?」「隔壁媽媽奶多到冰箱塞不下,我壓力好大!」關於追奶,好像每個人都有不同的秘方,到底怎樣做才有效呢?

新手媽咪不緊張,幫助超過六千位媽咪泌乳的專業物理治療師說,把握三大原則,追奶不用找秘方,這樣做就對!

追奶好辛苦?增加奶量靠這三招

相信很多媽咪都曾因為奶量不夠寶寶吃而壓力很大,其實,只要掌握這三個原則,增加奶量真的沒有這麼難!

★ 增加手擠奶頻率

親餵的媽咪,如果奶量真的不夠餵寶寶吃,建議可以親餵完再手擠乳。如果是純手擠的媽媽,則是可以增加手擠乳的頻率。

★ 嘗試發奶食物輔助

除了增加手擠乳的頻率,也可以透過一些食物做輔助,譬如說高蛋白類、或是湯湯水水類的食物。發奶的食物有很多,建議媽咪可以在這些發奶食物中,選擇一個最喜歡吃的食物先去做嘗試。

餵母奶的媽咪,最害怕的就是塞奶的問題,因此建議盡量避免會塞奶的食物,譬如說一些比較油的食物、起司乳酪類、焗烤類、炸物等。如果真的有吃的話,可以盡量多喝水,比較可以避免塞奶的問題。

其實除了選擇適合的飲食以外,媽咪的情緒也是很重要的關鍵;如果媽咪的心情很不好、或是如果是勉強去吃發奶食物的話,就算吃對食物,對發奶也是沒有幫助的。

★ 保持心情輕鬆愉快

至於為什麼保持輕鬆愉快的好心情這麼重要呢?

因為奶水分泌的賀爾蒙,是屬於一種放鬆的激素,因此如果媽咪心情比較緊張、焦慮,或是比較低落的時候,這種分泌奶水的賀爾蒙量就會比較少。這也就是為什麼保持心情放鬆,是很重要的一個因素。

到底怎樣算奶量夠 / 奶量多?

其實「奶量多」並不是代表擠到很多冰在冰箱,才叫做多奶。奶量多的定義是只要「供需平衡」就OK了。什麼叫做供需平衡呢?就是說寶寶喝了多少,媽咪就有多少的產量,這樣子就是剛剛好的狀況,這樣的奶量就是足夠的了。

很多媽媽會覺得自己奶量不足的原因,是因為她去跟一些奶量多的媽媽做比較,看到別人一直把奶拿去冰冰箱,就會覺得「別人奶好多喔,我的奶好少」。其實這是不對的,媽咪的奶量只要是夠寶寶吃的,就是足夠、沒有問題的。

 

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特別感謝:陳思庭物理治療師專業分享。


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