【母乳媽咪必學】擠奶好痛？小心擠錯又受傷！正確無痛擠奶這樣做
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對於很多新手媽媽而言，剛生完寶寶，除了傷口還在復原很痛以外，最困擾的就是擠母奶了；因為現在很多醫院都鼓勵媽媽是全母乳，或盡量餵小孩母乳，但對於新手媽媽而言，真的不知道母奶要怎麼擠、或是怎樣才是正確擠奶的方法，以為擠奶就是會很痛，而產生抗拒。
但其實，正確擠奶其實是不太會有不舒服的狀況的！趕快跟著幫助超過六千位媽咪泌乳的專業物理治療師一起這樣做，下次擠奶不再疼痛！
目錄
1. 為什麼擠奶會痛？
2. 如何正確的無痛擠奶？
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為什麼擠奶會痛？
媽咪們如果擠乳、或是被擠奶會痛，通常是因為擠錯地方了；乳房在哺乳初期是很嬌嫩的，因此如果擠的深度、力道太大力的話，除了會讓乳房受傷之外，奶也會擠不乾淨，擠完之後還是會有硬硬的狀態。
新手媽咪不緊張，正確擠奶一點也不難！跟著下面的圖文步驟教學，一起學習如何正確用手擠乳的方式，無痛擠奶吧！
如何正確的無痛擠奶？
要知道如何無痛擠奶，就要先了解乳房的構造，以及正確的姿勢，快一起來學吧！
1. 乳房的構造
我們可以把乳房分成以下三等份：前段奶、中段奶、後段奶。前段奶就是指乳暈的地方，如下圖所示：
中段奶指的是乳暈黑白相間以外，數兩跟指幅的部分：
後段奶指的是乳暈黑白相間以外，數大概三到四指幅的位置，胸部比較小的媽媽大概是三指幅、比較大的媽媽大概會是四指幅的範圍。
【延伸閱讀】認識乳房構造：詳細圖解
2. 擠乳的正確方向與姿勢
擠乳的方向，會以「左右、上下、斜向兩側」做劃分，基本上掌握這個「米」字型的概念就OK了！
擠乳的時候，正確的手部的姿勢是一個「C」的形狀，維持這樣的姿勢，可以讓手比較容易服貼在乳房上面。
有些媽媽可能會有不良的擠的手勢（像下面這張圖），這樣子擠乳擠久了以後，大拇指的肌腱比較容易發炎，就容易會有媽媽手，因此姿勢一定要注意喔！
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前、中、後段，這樣擠奶就對！
1. 正確地擠前段奶
保持大拇指、食指、跟乳頭連成一條線的位置，就可以開始準備擠前段奶了。
前段奶的部分，直接用點對點的按壓的方式來擠：
這邊要注意的是，其實不太需要用力地去掐、或是用力地去擠，因為前面乳腺管的部分比較表層，所以輕輕的對壓、像蓋印章的方式去擠壓，其實就會擠到乳腺管了。像是寶寶在做含乳親餵的時候，吸的深度也沒有到非常裡面，只是含住、完整地包覆著乳暈的地方，就可以達到泌乳的效果。
對壓的時候，擠到奶水有些微流出，可以觀察一下奶水的流速，覺得流速變得還不錯，然後多擠幾下，乳房下面的部分變得比較鬆軟之後，就可以稍微換個姿勢繼續擠壓。一樣擠到流速還不錯、已經有出來的時候，手又可以稍微換個方向繼續擠壓。
2. 正確地擠中段奶
乳暈的部分擠完一圈以後，就可以開始擠中段奶的部分。手打開範圍之後，因為離乳頭跟乳暈的距離變遠了，所以這段距離，有些媽媽可能擠乳的力道太大力，會有過分摩擦的狀況。所以建議媽咪可以在乳房跟手上都塗上一點介質，譬如說沾一點點母奶在手上，或是寶寶可食用的植物油。
手打開範圍之後，往身體方向 hold 進去、然後往前帶。
力道其實不用很大力，也不要過分地去刮裡面的組織，只要輕輕地服貼在乳房上面、輕輕地往前帶上去，到乳暈的地方稍微夾一下，奶就會流出來了。
一樣以這個方向多擠幾下之後，手換另一個方向然後繼續擠；一樣是中段的部分擠完一圈，乳房都是鬆軟的之後，再往外擴來擠後段奶。
3. 正確地擠後段奶
擠後段奶的時候，手會再稍微更開一點點，一樣往胸壁裡面 hold 進去之後，再往前帶。擠乳的過程中，要記得都是不需要很大力地去刮、揉或壓，因為這樣硬刮硬揉的方式，其實會把乳腺管壓的更扁塌，奶水反而會不容易流出來。
按照以上的步驟，360度擠完之後，檢查一下每個方向都是鬆軟的，就完成了這次的擠乳囉！
4. 為什麼要從前面往後擠？
因為乳腺管的分佈，就像一棵樹，越靠近後面的部分是樹枝的末端，乳暈的部分則是樹幹，如下圖所示：
了解了這個結構之後，就可以知道，前段的部分是管路比較粗的地方；此外，前端的部分（靠近乳暈的地方），有輸乳竇的結構，也就是說，乳暈的部分，也是噴乳反射接受器比較多的地方，所以擠奶的時候，應該要先由最有效率的前段管線，先把奶水擠出來，後面的奶水就會慢慢的往前移做流動，這樣才是有效率有不會受傷的擠法喔！
看完專業物理治療師的分享，下次擠奶跟著這樣做，疼痛掰掰！還有好多想問的問題嗎？歡迎到討論區跟其他媽咪交流唷！
特別感謝
陳思庭 物理治療師 專業分享。
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