發奶、塞奶、退奶食物怎麼吃？發奶食物表大公開！
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吃什麼容易發奶？吃什麼容易塞奶？吃什麼容易退奶？在這幾年，我服務過的媽媽口中，她們切身吃過的食物一一分享給大家～以下為發奶＆塞奶＆退奶食物大彙整！
目錄
1. 發奶就靠它們！讓奶量源源不絕
2. 乳腺不阻塞，塞奶食物退散！
3. 告別母乳之路，退奶食物這樣吃
4. 高過敏食物要注意
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發奶就靠它們！奶量源源不絕
奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是由95％的水以及5％的蛋白質所組成，因此，發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！
主要食物：
黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生、熱鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿蔔、山藥排骨湯、燕麥粥、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒釀、紫米粥、香蕉、茴香、葫蘆巴
貼心小叮嚀：
- 發奶食物其實因人而異，吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1～2天增量，可多嘗試。
- 但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關，所以食物是輔助作用，最主要還是媽媽心境上要多多放鬆唷！
懷孕中媽咪都在買
乳腺不阻塞，塞奶食物退散！
乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住；高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶。
主要食物：
全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類（肉粽、油飯）、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃
貼心小叮嚀：
- 補充卵磷脂這種食物，可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸，脂肪酸分子量小，使其來降低乳汁的黏稠性。
- 飲用水量太少，乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000～2500c.c.以上。
告別母乳之路，退奶食物這樣吃
退奶的方式主要以調整（減少）擠乳的頻率，搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮，進而退奶。
主要食物：
韭菜、人蔘、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白菜頭、花椰菜、豆豉、花椒
貼心小叮嚀：
- 誤食退奶食物（吃到一顆韭菜水餃）不需緊張，食物性荷爾蒙要有作用需要大量食用（譬如說餐餐吃）。
高過敏食物要注意
醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇
文／陳思庭 物理治療師；編輯／媽咪愛
