每天只要一招！產後不怕肚肚鬆垮

2016-01-07

17,531 產後保養

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圖文提供／華人健康網（記者林芷揚）

編輯／媽咪愛

許多媽咪生下期盼已久的寶寶，雖然喜悅不已，卻也發現產後肚子變得又鬆又垮，真是越看越惱人！別擔心，產後媽咪可以進行瑜珈調養術，只要每天做2個簡單的動作，就可以幫助緊實腹部、加強腹肌。

▲許多產後媽咪都有肚子鬆垮困擾，可以嘗試瑜珈動作幫助改善。

懷孕時變大的肚子，即使在寶寶出生、肚子回復原狀後，腹肌通常都還是很鬆弛。想要在產後擁有緊緻身材，善用雙腳的重量，適度給予刺激，就能改善腹部緊實度。

產後緊實小肚肚 2動作輕鬆練

一般財團法人日本孕婦體適能協會認定教練松本智子在其所著的《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》一書中提到，針對自己身體上在意的部位，即使每天只做一種瑜伽體位，也有助於產後恢復，身材更美麗。如果是用剖腹生產的媽媽，請等到產後6週再開始。

產後的恢復過程因人而異，書中將產後緊實肚子的瑜伽課程分為「剛生產完」、「產後3個月後左右」兩個階段，但也可以選擇不會過於勉強的動作來進行即可。

仰躺，把雙腳向上伸直，舉高到和身體呈直角的位置，雙腳交互慢慢地揮動。不要憋氣，反覆深呼吸2~3次。雙手要貼緊地板，支撐住身體，注意腰部不要懸空。藉由讓雙腳前後擺動，給腹肌帶來一些刺激，對緊實肚子有幫助。

▲產後媽咪不妨適度將雙腿舉高45度，訓練腹肌。（圖／媽咪愛）

1.仰躺，調整好呼吸。

2.吐氣的同時，把雙腳併攏慢慢地往上抬高。維持這個姿勢，反覆深呼吸2~3次之後，一邊吐氣，一邊回到步驟1的姿勢。腳抬高的位置以大約呈45度角為基準。為了避免腰部疼痛，腳抬高到不勉強的程度就好。雙腳舉高和放下的時候，腰部也要出力、避免懸空，就能鍛鍊腹肌。

▲產後媽咪可以適度進行抬腿動作，幫助緊實腹部。（圖／媽咪愛）

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