飲料好難戒啊!孕婦到底可以喝什麼?

飲料好難戒啊!孕婦到底可以喝什麼?

懷孕時食慾時好時壞,雖然知道喝白開水是最健康的,但還是會想嘴饞想喝一點飲料。其實孕媽咪只要注意飲用時機與攝取量,還是能享受喝飲料帶來的幸福感~快來一起看看有哪些可以喝的飲料吧!

喝飲料的準則

✔ 減少糖分與脂肪攝取量

✔ 不要只喝單一飲品。

✔ 無論是什麼飲品,量都不可以太多。

新鮮果汁

現打的酸甜果汁,絕對是孕期喝飲料的優先選擇之一。蘋果、葡萄、梨子都是不錯的選擇。不過仍建議孕媽咪多吃一整顆完整的水果,因為打成果汁會容易不小心過量攝取。而且店家製作果汁時,往往會加入額外的糖分,孕媽咪要注意不要喝太多,或記得點無糖的,再不然就自己在家動手打果汁吧!

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牛奶、優酪乳

牛奶有豐富的蛋白質,可以幫助孕媽咪與寶寶的組織成長,讓寶寶健康發育。此外,牛奶中含有充分鈣質,可以促進寶寶與孕婦的骨骼健康,並降低孕期抽筋的困擾。

一般而言,建議孕婦每日鈣質攝取1200~1500毫克,懷孕後期需求則會更高。每杯牛奶(約240C.C)含有250~280毫克的鈣質。孕媽咪一天可以喝1~2杯牛奶,其他則可以透過魚、肉、蛋等其他食物來補充。如果媽咪本身就有過敏體質,建議每天不要喝超過1杯牛奶,或依醫師指示吃鈣片來補充鈣質。

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除了牛奶之外,孕媽咪也可以選擇優酪乳或優格來補充鈣質,適當攝取益生菌,也有助於解決懷孕期間的便秘困擾。提醒孕媽咪,無論是牛奶或優酪乳,都建議要秉持著原味、低脂、低糖的原則喔!

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豆漿

豆漿是乳糖不耐症或過敏體質孕婦的另一個飲品選擇,豆漿的含鈣量遠遠低於牛奶,但鐵質是牛奶的4倍,一天建議1~2杯。媽咪可以盡量選擇低糖或無糖的豆漿,以免喝下過多糖分造成身體的負擔,也別忘了增加其他含鈣質食物(小魚乾、豆類等)攝取量。

飯後來一杯茶,可以有效解膩、幫助消化並促進血液循環。提醒孕媽咪,茶葉發酵的時間越長,咖啡因的含量就越高,例如:綠茶未經發酵,咖啡因含量只有完全發酵紅茶的三分之一。半發酵的烏龍茶,咖啡因含量大約是紅茶的一半,飲用時媽咪要特別注意。

沖泡時間愈長,被釋放出的咖啡因也越多。過量咖啡因(每天超過300毫克)對寶寶會有不良影響,建議孕媽咪盡量不要喝或少喝。也不要在飯前空腹喝茶,最好飯後1小時左右再喝,以淡茶為主,不要喝濃茶,因為濃茶中的鞣酸會阻礙鐵的吸收。

部分市售茶類也沒有咖啡因,孕媽咪也可以列入考慮。此外,飲用時加入檸檬、蘋果或牛奶等,也可以增添風味和營養喔!

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至於花草茶則要視情況而定,因為花草茶大部分由多種不同植物的葉子、花朵或根所混雜而成,因此孕媽咪挑選時一定要睜大眼睛,並事先諮詢過醫生。一般而言,甘菊茶(緩解失眠)、薄荷葉茶(緩解噁心、胃脹氣,但體質虛寒者不適合)、蒲公英茶等都是比較安全的選擇,但仍不宜大量飲用單一茶類喔!

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咖啡

對於原本就有習慣喝咖啡的孕媽咪而言,懷胎十月如果都不能喝上一口咖啡,真的是會渾身不對勁。的確,過量咖啡因(每天超過300毫克)會對寶寶造成危害,如果能不喝當然是最好,但淺嚐可以達到情緒上的撫慰作用,合理飲用(即每日低於200毫克)還是可以的喔!

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咖啡因含量參考表

飲料種類/煮法/份量

咖啡因含量(毫克)

滴落式沖法/150c.c

146

濾過式沖法/150 c.c

110

一般即溶咖啡

60-85

低咖啡因-沖煮式

2-4

低咖啡因-即溶式

1-4

卡布奇諾、拿鐵

30-50

瑪奇朵

35-55

Espresso/30-60c.c

45-100

資料來源:《健康懷孕百科》(2008)、消保會

豆子水

紅豆、黑豆、綠豆水都有利尿、消水腫的作用,但每日攝取量最好不要超過15公克,綠豆在屬性偏涼,建議懷孕三個月後媽咪再考慮喝綠豆水來消水腫。

此物,也盡量在中午之前飲用完畢,下午過後攝取利尿食物的話,會使腎臟無法在晚間好好休息。至於薏仁的話,大量食用會促進子宮縮,但如果吃到少量薏仁,只要沒有出現不適症狀,也不需要太過緊張喔!

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結語

懷孕媽咪非常辛苦,偶爾可以對自己好一點喝一些飲料,只要不要過量,盡可能避開地雷飲料的話,還是可以享受不少飲料的滋味喔!


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