懷孕禁忌──哪些水果要少吃或多吃?

懷孕禁忌──哪些水果要少吃或多吃?

酸酸甜甜又多汁的水果,是孕期食欲不振的時候,少數能讓媽媽輕易入口的東西。不過水果含糖量高,熱量其實很驚人,吃太多容易造成胎兒過大,而且有些成分也不適合孕婦食用,快一起來看看懷孕時要怎麼正確吃水果吧!

孕期吃水果的準則

✔ 除非醫師有特別指示或體質異常者,大部分的水果都是可以吃的。

✔ 不要大量的只吃特別某一種水果。

✔ 無論是什麼水果,量都不要吃太多。

✔ 盡量吃整顆完整的水果,打成果汁之後比較容易過量攝取。

孕期適合吃的水果

蘋果 

 

蘋果堪稱水果界的萬用水果,不但營養豐富,也是寶寶生平第一次接觸水果泥的首選,不管是便秘、腹瀉、身體虛弱者、老人小孩、孕婦都很適合吃蘋果。

便秘時直接吃帶皮的新鮮蘋果,反之若是拉肚子、腹瀉,應該要吃削皮蘋果。

如果想舒緩孕吐,無法吃下切塊的蘋果,可以改喝新鮮蘋果汁,並加點甘蔗和生薑,好喝順口又能促進食慾喔! 

葡萄

 

有貧血、氣色不好、手腳冰冷、血液循環不好的孕婦,可以多吃葡萄。在中醫的觀點裡,葡萄亦有安胎的作用,對輕微尿道炎也有幫助。

葡萄的皮、籽、果肉的營養價值都非常高,如果可以接受的話,吃葡萄的時候不妨連皮帶籽吃,不然乾脆打成汁也很方便喝。

梨子

 

秋天是梨子的盛產季節,梨子能利尿,對孕期消水腫有幫助,還能潤喉、鎮咳怯痰。

孕期可以吃但要留意的水果

木瓜

 

木瓜,尤其是青木瓜含有女性荷爾蒙,懷孕初期如果吃太多木瓜可能會干擾到荷爾蒙或影響子宮收縮,體質不穩定的孕婦最好不要吃太多。

坊間有吃木瓜會導致皮膚變黃的傳言,但目前沒有實際的數據可以證明孕婦吃木瓜會導致寶寶有新生兒黃疸,真的很喜歡喝木瓜牛奶的話,只要別大量飲用即可。

柑橘

 

柑橘含有非常豐富的維他命C,酸甜好吃,加上在盛產季節容易購入,價格不貴,常常一吃就停不下來,往往要吃好幾顆才過癮,甚至影響到正餐的食量與胃口,孕婦一定要節制,千萬不要照三餐吃啊! 每天吃1~2顆就好。

芒果

 

芒果獨特的風味總是讓人欲罷不能,傳統中醫認為芒果是很毒的水果,其實是因為芒果比較容易造成過敏。

本身是易過敏體質的媽媽,懷孕時應少吃芒果。如果只是單純喜歡芒果的滋味,由於芒果太甜,也要盡量少吃以避免攝取過多糖分。

柿子

 

很多孕婦都有便秘的困擾,柿子對便祕、痔瘡有療效,但吃多容易消化不良,胃功能不好或有慢性胃炎者不要吃太多。

榴槤

 

榴槤是熱量非常高的水果,有血糖問題的孕婦不適合吃榴槤。除非是刻意要增重,否則榴槤吃多一不小心就有胎兒過大的問題。

葡萄柚 

 

葡萄柚含有豐富的葉酸,在懷孕初期其實很適合吃,可以減少胎兒的神經管異常。

但葡萄柚同時也含有黃酮類,會抑制人體的藥物代謝能力,如果孕婦本身有慢性病史,像是長期服用降血脂藥、鎮靜劑、抗組織胺、抗黴菌藥、心絞痛及高血壓藥等,都不宜和葡萄柚同時食用,建議最好先諮詢專業醫師的意見。

易流產/早產體質者不適合吃的水果

西瓜 

 

西瓜很利尿,可消水腫降火氣,但吃太多容易拉肚子。台灣人一般喜歡將西瓜冰冰箱,但孕婦吃太冰的西瓜可能會引起宮縮,保險起見,易流產/早產體質者還是要小心。

山楂

 

對單純食欲不振的孕婦來說,山楂能開胃,少量食用無妨。但對體質比較虛弱的孕婦來說,山楂亦會引起宮縮,嚴重的話可能會導致流產。

結語

孕婦只要體重增加符合標準,也沒有血糖問題,營養師建議每日最多可以攝取3~4份的水果,每份約是水果切塊裝碗8分滿  = 正常大小蘋果1顆= 葡萄、小番茄13顆 =柳丁1顆 = 香蕉0.5根。 (相關資料參考自華人健康網Donna營養師)


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