和憤怒情緒說掰掰！心理師媽咪的紓壓小撇步
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分享者／小桃媽（職業諮商心理師）
編輯／媽咪愛
雖然進行紓壓放鬆的團體諮商已經好幾年，然而要讓這些過程變成部落格的圖&文卻讓我絞盡腦汁。曾經有團體成員問我：這不是紓壓放鬆的課程嗎？怎麼會有憤怒拼貼？
為什麼要做憤怒拼貼？
我的回答：每個人都有憤怒、生氣、挫折，甚至覺得自己快要爆炸（火山爆發！！）的時候，撕紙和拼貼是很好的二度空間媒材，可以讓人們在過程中釋放、療心，然後有更多穩定的力量回歸內在。
即使過了多年，我一直記得政大許文耀教授說的：唯有把自己照顧好，才有更多的力量照顧更多的人；如果自己都已經是快要滿出來的壓力鍋，又怎麼有能量去承接更多其他人的挫折與壓力？
我想，這句話同樣適合所有爸媽，我們唯有把自己照顧好，用健康的方式紓壓，才能有更多能量照顧自己的小孩，形成正向循環，其實並不難。因此，我將憤怒的拼貼作為[心靈. 紓壓]的第一個練習，之後陸續會增加其他有趣的練習及活動，以及最基礎的腹式呼吸、冥想等等，用簡單、不花錢的方式就能達到紓壓放鬆與自我照顧的效果。
當然，如果你的憂鬱現象已經超過兩週，或整體狀況真的很不好，還是希望你尋求專業諮詢與協助。
優惠活動
說明
無論你是生悶氣、或是正處於快爆炸的盛怒情緒中，撕成片狀、碎狀，體驗撕紙的聲音與感受，往往在過程中就有釋放情緒的效果。如果目前身心狀況不太ok，在進行這類型的練習時，請尋求一些情緒支持與陪伴。
準備材料
有圖片的雜誌、報紙或廣告DM、多色色紙、膠水、彩色筆、色鉛筆、粉蠟筆、銅版紙或圖畫紙（粉蠟筆的選擇至少要12色以上）
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進行方式
1.請在腦海中想著一個讓你憤怒、挫折、很有壓力的一個事件，並在雜誌、廣告DM或色紙中，撕下（或剪下）任何你有感覺的圖像、文字或形狀，再把這些碎片拼貼在銅版紙（圖畫紙）上。
2.用粉蠟筆（或水彩筆、色鉛筆）寫下你的感覺，你也可以在拼貼作品的周圍恣意繪畫。
3.完成作品之後，靜靜地看著自己的創作，給自己一些時間，與自己的情緒與感覺在一起。接著，請在紙張的背後（或你的日記本），用非慣用手寫下你的感受，以及想對自己說的話。
痛快的撕！恣意的撕！無論是撕成碎狀、片狀或各種形狀，透過憤怒拼貼表達出自己的生氣之後，有時會看見自己的難過與悲傷。 很有趣的是，憤怒經常是最先跑出來的情緒， 當更深層的悲傷、脆弱的情緒被允許、被看見時，撕紙及拼貼也是將這些情緒進行儀式，清理、打掃、重整，然後覺得內心的壓力及痛苦被釋放，身體和心理的感覺也好了許多。
進行這個團體活動時，團體成員在釋放情緒後的輕鬆感，以及有點回到快樂童年的神情，往往會縈繞在我心裡許久，那是一種幸福感，很簡單，你也可以試試看喔！
感謝媽咪的分享，文章出處：[心靈．紓壓]憤怒的拼貼：釋放生氣的情緒。
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