寶寶日夜顛倒作息大對抗：建立規律作息
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分享者／小桃媽
編輯／媽咪愛
在懷孕第八個月的時候，突然意識到寶寶即將出生了，對於個性本來就像個小孩的我而言，這真是個莫大的挑戰~（老公謎之音：我是娃娃國的國王...）
因為我們是雙薪家庭，而我和老公的工作都需要投入高度專注，因此更需要充足睡眠。因為自己的行業，常向別人提醒充足睡眠的重要性，也了解長期睡眠剝奪會導致的後果，因此如何幫孩子建立規律作息，進而不夜奶、睡過夜，成為我們關注的課題之一。
▲黃色那本是【我的EASY日誌】，粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘
整理我們夫妻倆的想法之後，我們開始依照百歲醫師的方式佈置嬰兒房，並依據E.A.S.Y.模式建立規律作息。
雖然有許多建立規律作息的想法是源自於百歲派和超級嬰兒通，但我和老公抓的是大方向，仍會保有彈性。如果寶寶真的餓了，還是會提早餵，如果寶寶喝完奶真的想睡，還是會讓她睡，等她醒來繼續跟她玩，只要不要一睡就睡超過三小時，避免日夜顛倒就好。
我相信寶寶的生活作息是可以被引導的，讓寶寶戒夜奶並且睡過夜，首先要建立規律作息，以下我整理書上的建議及自己在這段時間的育兒心得，若你家的寶寶目前也是日夜顛倒，想試著建立寶寶的規律作息，而你家寶寶也適合這種方式的話，可以參考看看。
擁有屬於自己的嬰兒房
寶寶對聲音還滿敏感的，如果讓寶寶跟父母睡在同一間，容易被彼此的聲音干擾而睡不好，所以若情況許可，讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房，而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床，比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。
▲ 仰睡睡得很熟的小桃
優惠活動
實施E.A.S.Y.循環
「E」是指吃飯（eating），「A」是指活動（Activity），「S」是指睡眠（Sleeping），「Y」是指照顧者自己的時間（You），其實就是百歲醫師提到的「吃→玩→睡」模式。我依據產假結束後上班的時間表，訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環，進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點，（小桃出生後第44天開始省去半夜三點的夜奶）
若寶寶無法撐超過三小時，也可以訂立三小時一次的循環，但寶寶三個月大之後，仍建議改為四小時一次循環。
▲產後第四天開始記錄「我的E.A.S.Y.日誌」
寶寶出生後第四天就可以開始進行E.A.S.Y.循環，可以搭配「我的E.A.S.Y.日誌」表格，大約3~4天就可以了解寶寶的作息其實是亂中有序，再從中微幅調整即可。
認真的吃
建立四小時（或三小時）一次的循環，並且盡可能遵守定時餵食的原則。
除非是快速成長期或卡路里不足，否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。若因為寶寶餓了而這餐提早餵，記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食，如果整天的作息都打亂了，那就隔天再執行原訂的時間表。
到了進食的時間，如果寶寶還沒醒，白天時可以把窗簾拉起來，讓陽光透進來，晚上可以開燈，這步驟可以幫助寶寶有晝夜之分。然後製造些許聲響，再輕輕喚醒寶寶起床。
第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食（夢中進食），頂多開個夜燈。
▲夢中進食的時候，最多就是開個夜燈
餵食時，要讓寶寶認真喝奶，不可以養成邊吃邊睡的習慣，若是瓶餵，寶寶又喝得很急，可能導致脹氣，且一下子就會進入昏睡狀態，所以我會每餵20~30ml就先停一下，幫小桃拍嗝，然後再繼續餵，讓餵食的時間至少15分鐘以上。
若是親餵，寶寶容易喝到睡著的話，我會輕輕摸小桃的耳朵、來回撫摸她的脊椎，讓他繼續吸吮，倘若上述幾招都沒用，我會先把乳頭移開，這時她就會醒來了。
▲產後第32天，因為親餵而作息不規律
我在離開月子中心後，因為親餵而執行規律的循環有困難，因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵，定食定量，三個月以前寶寶的習慣（無論是好的或壞的習慣）大約2~3天就養成，等作息規律再改成親餵就可以了。
懷孕中媽咪都在買
好好的玩
▲小桃做運動，脖子已經可以抬高45度～
吃飽之後，不要讓寶寶馬上睡著，記得至少跟寶寶互動半小時。白天帶寶寶到陽台花園曬一下太陽，唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑，做幾分鐘的"腳踏車運動"防止脹氣，幫寶寶做身體按摩，寶寶會笑得很高興，而且很舒服，也有助於親子關係的培養，還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運動，以及好好的洗個澡，透過活動消耗體力，也是訓練睡過夜的關鍵。
第五餐和第六餐沒有活動時間，拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。
讓寶寶自行入睡
▲打第三個哈欠就是把寶寶放進嬰兒床的時機
在決定如何教養小桃時，我和老公會思考：「等小桃長大以後，這些行為還可以被接受嗎？」我和老公在月子中心就有共識，盡量不要讓寶寶在大人身上睡著。
抓住寶寶睡覺的時機很重要，當寶寶打第三個哈欠時就要放寶寶去睡覺，否則寶寶會開始因為累或過度刺激而大哭。放寶寶到床上時，寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩，一旦錯誤判斷的抱起來，接下來寶寶又要哭好一陣子了。
寶寶在床上哭的時候，可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來，或是單純想吃奶嘴。抱著哄盡量不超過五分鐘，也不要哄到寶寶睡著（放下及抱起的時機，之後再用另一篇文章說明）
親餵時也不要讓寶寶養成奶睡的習慣，寶寶哭的時候也不能一直用人體奶嘴安撫寶寶。找到適當的方式安撫哭泣中的寶寶，然後讓寶寶自行入睡，我在月子中心時，會用輕柔音調及緩慢節奏去哼「德國搖籃曲」（寶寶睡~的那首），或是輕輕地在寶寶身邊發出「噓...噓...」（據說是類似胎內音？）再把手放在寶寶的胸前有節奏的輕拍安撫，以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶。
▲產後第34天的EASY日誌，看得出寶寶日夜顛倒的情況
當寶寶有日夜顛倒，也就是白天睡太多、夜晚睡不著的情況，可以透過我的E.A.S.Y.日誌了解寶寶在哪些時段睡得特別熟，甚至叫不醒。在小桃出生後第35天，此時我們已經建立四小時的規律作息，但小桃仍然日夜顛倒，到了半夜四點之後瘋狂尖叫大哭到早上七點，這對於白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言，真的好痛苦。
▲若因外出而延後餵食，在下一餐調整回來即可
然而，我們透過E.A.S.Y日誌發現小桃在下午三點到晚上十一點這段時間睡得特別熟，甚至連吃飯都很難挖起來（那時心中就有個底，小桃應該可以戒夜奶），
知道寶寶把這時段當成半夜了，於是我們改成下午六點半讓寶寶起床洗澡，中斷她的睡眠，小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。
以上分享如何調整寶寶日夜顛倒的作息，以及輕鬆建立規律作息，克服上述兩點之後，距離寶寶不夜奶和睡過夜的日子就更近了。下篇再分享如何協助寶寶睡過夜、不夜奶，感謝大家的收看～
感謝媽咪的分享，文章出處：[育兒]與日夜顛倒的作息大對抗：建立規律作息。
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