媽媽寶寶親子瑜伽四式

2014-03-29

801 寶寶成長

寶寶有時因為久坐久躺或安全座椅，四肢會缺乏伸展，這時候媽咪們可以試試看寶寶的親子瑜伽，這是讓寶寶進行伸展運動的好選擇喔!

今天要分享幾個簡單的動作給媽咪們，讓媽咪可以帶著一歲以上，並開始走路的寶寶一起輕鬆運動唷~如果寶寶還未滿一歲，媽咪可以評估寶寶的狀況，如果沒問題，媽媽可以將力道、動作皆放輕放慢，一歲以下寶寶也可以運動唷！

第一式：時鐘擺動

媽媽站立，身體往前傾，一手抱著寶寶胸口，一手撐住寶寶屁股，膝蓋微彎支撐重量，抱著寶寶，由左而右、幅度從小到大擺盪5次，媽媽可在過程中依寶寶適應的狀況，逐漸做加速或減速。時鐘擺動的動作可以幫助寶寶全身運動，也可以讓媽媽也能運動瘦身喔！

媽咪採跪立姿勢，將身體坐穩，將寶寶仰臥，媽咪將雙手手掌和寶寶的腳掌貼合，慢慢的推向寶寶的腹部方向寶寶的膝蓋彎曲後，媽咪慢慢將雙手力道減輕，讓寶寶靠著自己的力量回推到媽咪的手，重複個幾次等寶寶熟悉動作後，可以試著增加一些些力量，訓練寶寶腿部和腰部的肌肉唷~

媽媽可以先做出像貓咪（或其他動物、火車）爬行的動作，並引導寶寶做出貓咪爬行的動作後，試著讓寶寶從媽媽的身體下方爬過，途中媽媽可以發出模仿貓咪或其他動物的聲音，增加互動間的趣味性。小貓咪前進的動作，可以鍛鍊寶寶手部及雙腳的力量，媽媽跟寶寶也會有更有趣、更親密的互動喔!

媽媽屈膝坐至地面或床面，寶寶站立於媽媽前，身體依靠在媽媽小腿上。媽媽抱住寶寶腋下，並以臀部的力量抬高雙腿及寶寶，並同時向後仰躺，將膝蓋彎曲於90度，讓寶寶與地面、床面平行，媽媽同時深呼吸，支撐3~5秒後緩緩將雙腳放下，身體也回到屈膝平坐的姿勢。

這個小鳥飛高高的動作，稍微比前面的招式費力，但媽媽更可以達到瑜伽運動的效果（如果爸爸也想要參與，可以讓爸爸來完成四式中難度最高的動作唷！）

親子瑜伽的過程中，除了讓寶寶運動外，也要讓寶寶學習深呼吸，學會放鬆，但媽咪也別忘了，力道、速度都要在寶寶可以接受的範圍內，因為太快、太激烈，反而會有機會有風險造成寶寶的搖晃症，所以媽咪記得速度要由慢到快，動作由輕到重，寶寶一不適應、不喜歡就要停止唷！