動動腿，改造「都市弱肌兒」

出處：親子天下

作者：邱紹雯

現代都市孩子活動空間小、坐著玩的時間長，雙腿活動量少，衍生愈來愈多「都市弱肌兒」， 這些體能上的挫敗經驗，將成為幼兒健康成長的新隱憂。圖片來源：攝影│徐榕志

「為什麼我的孩子和同年齡孩子一起玩，永遠是跑最慢的那個？」家有四歲兒的喬喬媽相當困惑，女兒能跑能跳，看起來很正常，但在幼兒園和同學們相比，要不是動作慢半拍，就是跑步遙遙落後，懷疑孩子是不是感覺統合出了問題。類似的疑問也出現在家有三歲兒的小寶媽身上，孩子明明很會走了，但不知怎麼經常容易跌倒，擔心是不是扁平足或腳有問題，才走不好。

近來，醫院復健科及兒童骨科門診發現，愈來愈多小孩有動作協調性及平衡感不佳、手腳沒力、體能差、常跌倒等問題，一般家長在孩子兩歲前不覺得有什麼問題，多半是進入幼兒園，和同年齡孩子相比後，才察覺到差異。

✎ 3C育兒，孩子動得少

台北市立聯合醫院中興院區物理治療師蔡意茹說，這類孩子整體上都有體能不足的問題。通常她進一步詢問求診的家長，平時是否常帶孩子外出活動，得到的答案要不很少，有帶出門的，最常是去「逛街」，活動仍以室內為主，包括：玩平板、看電視或坐著動手就能玩的玩具。

她觀察，現在都會區家長普遍「生的少、互動少、對孩子的保護又太好」，原本就促狹擁擠的都市生活空間，加上3C產品盛行，不僅改變了幼兒遊戲的型態，也限制了幼兒身體活動的範圍與強度。因此讓一群「都市弱肌兒」應運而生。「這其實不是病」，醫生多半認為，除了少數經評估需接受復健，「當孩子動得夠」，所有「問題」都將不再是問題。處方不是「動手」、「動腦」，而是「動腿」，替打造好體力打下良好基礎。

林口長庚醫院兒童骨科主任張嘉獻也認為，這類幼兒可能天生運動神經就比較差，加上外在活動刺激又少，明顯反映在體適能的表現上。多半家長將孩子不耐走、走不穩，歸因是「扁平足」，實際上，幼兒期的扁平足，多半會隨著年齡的成長，足弓發育完整而改善，且醫學研究也證實，幼兒扁平足與體適能之間並無直接影響。 「現在小孩關在家裡的時間太多了！」國立體育大學體育推廣學系系主任黃永寬表示，相對於訓練幼兒的「腦力」，台灣家長常普遍不那麼在意「肢體能力」，認為「又不是要栽培運動選手」，因此更容易忽略讓孩子「動」的重要性。

國內外大腦研究早已證實，運動不只有助於大腦活化，更能提升學習能力。黃永寬也指出，零到六歲的嬰幼兒階段，孩子主要靠肢體活動來探索世界、經驗學習，他們主要的活動就是遊戲，並在遊戲中學習解決問題的能力，包括怎麼跑、怎麼跳、了解遊戲的規則等，都是在學。成功的肢體學習經驗，能增進自信，讓孩子對新事物能勇於嘗試；反之，「笨手笨腳」的挫敗經驗，可能在同儕互動時受到嘲笑，更會影響日後的學習興趣。

✎ 每天30分鐘，活動大肌肉

目前在教育部制訂的幼教新課綱中，已將幼兒每日至少三十分鐘的大肌肉活動時間，納入規範，顯見適當活動對孩子的重要。 蔡意茹建議，家長應至少一週三次帶孩子到戶外活動。小孩三歲後，不需再倚賴嬰兒車代步，多鼓勵孩子自己走，走累了可以稍作休息，但不要孩子一喊累，家長就急著抱。

此外，家長也應在孩子學爬、學走及發展跑跳能力的各個階段，多提供練習的機會。例如，還不會走路前多讓孩子爬行，一歲半時開始練習上下樓梯時，大人可以牽著走，下到最後一階時，讓孩子兩腳一起用跳的；兩歲後可以做墊腳尖練習，大人故意把東西拿在手中舉高再放低，讓孩子來搶等，都是生活中簡單就能打造好腿力的方式。

✎ 打造好腿力健康提案

1. 跟孩子一起動

面對少動、又不愛動的小孩，家長不妨透過互動遊戲引導。別忘了，大人的身體就是孩子最好的玩具，利用肢體接觸或隨手可得的生活物品，掌握「推（大人與小孩手黏手互推）、拉（手互拉像拔河）、碰（屁股碰屁股）、踩（踩腳遊戲）」4大原則，無論在家中或戶外，都可以輕鬆帶孩子動起來。幼兒體育專家黃永寬推薦以下3種適合親子互動的小遊戲：

氣球遊戲

1. 拍球：家長和小朋友將氣球往上拍，不要讓氣球落地，除了用手拍，也可用肩膀、頭、膝蓋等其他部位碰球。

2. 足球大賽：家長和小朋友用腳踢氣球。

3. 傳氣球：家長及孩子背靠背站立，將氣球由頭上傳給孩子接到後，孩子再由跨下傳球給家長。

4. 吹氣球：將氣球放於地上，小朋友及家長一起吹氣球前進。

5. 兩人運球：家長及孩子兩人面對面，用肚子頂著氣球前進，另可用頭、背、雙手抬著等方式運球。