寶寶日夜顛倒作息大對抗:建立規律作息

寶寶日夜顛倒作息大對抗:建立規律作息

分享者/小桃媽

編輯/媽咪愛


在懷孕第八個月的時候,突然意識到寶寶即將出生了,對於個性本來就像個小孩的我而言,這真是個莫大的挑戰~(老公謎之音:我是娃娃國的國王...)

因為我們是雙薪家庭,而我和老公的工作都需要投入高度專注,因此更需要充足睡眠。因為自己的行業,常向別人提醒充足睡眠的重要性,也了解長期睡眠剝奪會導致的後果,因此如何幫孩子建立規律作息,進而不夜奶、睡過夜,成為我們關注的課題之一。

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▲黃色那本是【我的EASY日誌】,粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘

整理我們夫妻倆的想法之後,我們開始依照百歲醫師的方式佈置嬰兒房,並依據E.A.S.Y.模式建立規律作息。

雖然有許多建立規律作息的想法是源自於百歲派和超級嬰兒通,但我和老公抓的是大方向,仍會保有彈性。如果寶寶真的餓了,還是會提早餵,如果寶寶喝完奶真的想睡,還是會讓她睡,等她醒來繼續跟她玩,只要不要一睡就睡超過三小時,避免日夜顛倒就好。

我相信寶寶的生活作息是可以被引導的,讓寶寶戒夜奶並且睡過夜,首先要建立規律作息,以下我整理書上的建議及自己在這段時間的育兒心得,若你家的寶寶目前也是日夜顛倒,想試著建立寶寶的規律作息,而你家寶寶也適合這種方式的話,可以參考看看。

 擁有屬於自己的嬰兒房

寶寶對聲音還滿敏感的,如果讓寶寶跟父母睡在同一間,容易被彼此的聲音干擾而睡不好,所以若情況許可,讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房,而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床,比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。

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▲ 仰睡睡得很熟的小桃

 實施E.A.S.Y.循環

「E」是指吃飯(eating),「A」是指活動(Activity),「S」是指睡眠(Sleeping),「Y」是指照顧者自己的時間(You),其實就是百歲醫師提到的「吃→玩→睡」模式。我依據產假結束後上班的時間表,訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環,進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點,(小桃出生後第44天開始省去半夜三點的夜奶)

若寶寶無法撐超過三小時,也可以訂立三小時一次的循環,但寶寶三個月大之後,仍建議改為四小時一次循環。

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▲產後第四天開始記錄「我的E.A.S.Y.日誌」

寶寶出生後第四天就可以開始進行E.A.S.Y.循環,可以搭配「我的E.A.S.Y.日誌」表格,大約3~4天就可以了解寶寶的作息其實是亂中有序,再從中微幅調整即可。

 認真的吃

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建立四小時(或三小時)一次的循環,並且盡可能遵守定時餵食的原則。

除非是快速成長期或卡路里不足,否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。若因為寶寶餓了而這餐提早餵,記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食,如果整天的作息都打亂了,那就隔天再執行原訂的時間表。

到了進食的時間,如果寶寶還沒醒,白天時可以把窗簾拉起來,讓陽光透進來,晚上可以開燈,這步驟可以幫助寶寶有晝夜之分。然後製造些許聲響,再輕輕喚醒寶寶起床。

第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食),頂多開個夜燈。

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▲夢中進食的時候,最多就是開個夜燈

餵食時,要讓寶寶認真喝奶,不可以養成邊吃邊睡的習慣,若是瓶餵,寶寶又喝得很急,可能導致脹氣,且一下子就會進入昏睡狀態,所以我會每餵20~30ml就先停一下,幫小桃拍嗝,然後再繼續餵,讓餵食的時間至少15分鐘以上。

若是親餵,寶寶容易喝到睡著的話,我會輕輕摸小桃的耳朵、來回撫摸她的脊椎,讓他繼續吸吮,倘若上述幾招都沒用,我會先把乳頭移開,這時她就會醒來了。

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▲產後第32天,因為親餵而作息不規律

我在離開月子中心後,因為親餵而執行規律的循環有困難,因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵,定食定量,三個月以前寶寶的習慣(無論是好的或壞的習慣)大約2~3天就養成,等作息規律再改成親餵就可以了。

 好好的玩

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▲小桃做運動,脖子已經可以抬高45度~

吃飽之後,不要讓寶寶馬上睡著,記得至少跟寶寶互動半小時。白天帶寶寶到陽台花園曬一下太陽,唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑,做幾分鐘的"腳踏車運動"防止脹氣,幫寶寶做身體按摩,寶寶會笑得很高興,而且很舒服,也有助於親子關係的培養,還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運動,以及好好的洗個澡,透過活動消耗體力,也是訓練睡過夜的關鍵。

第五餐和第六餐沒有活動時間,拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。 

 讓寶寶自行入睡

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▲打第三個哈欠就是把寶寶放進嬰兒床的時機

在決定如何教養小桃時,我和老公會思考:「等小桃長大以後,這些行為還可以被接受嗎?」我和老公在月子中心就有共識,盡量不要讓寶寶在大人身上睡著。

抓住寶寶睡覺的時機很重要,當寶寶打第三個哈欠時就要放寶寶去睡覺,否則寶寶會開始因為累或過度刺激而大哭。放寶寶到床上時,寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩,一旦錯誤判斷的抱起來,接下來寶寶又要哭好一陣子了。 

寶寶在床上哭的時候,可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來,或是單純想吃奶嘴。抱著哄盡量不超過五分鐘,也不要哄到寶寶睡著(放下及抱起的時機,之後再用另一篇文章說明)

親餵時也不要讓寶寶養成奶睡的習慣,寶寶哭的時候也不能一直用人體奶嘴安撫寶寶。找到適當的方式安撫哭泣中的寶寶,然後讓寶寶自行入睡,我在月子中心時,會用輕柔音調及緩慢節奏去哼「德國搖籃曲」(寶寶睡~的那首),或是輕輕地在寶寶身邊發出「噓...噓...」(據說是類似胎內音?)再把手放在寶寶的胸前有節奏的輕拍安撫,以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶。

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▲產後第34天的EASY日誌,看得出寶寶日夜顛倒的情況  

當寶寶有日夜顛倒,也就是白天睡太多、夜晚睡不著的情況,可以透過我的E.A.S.Y.日誌了解寶寶在哪些時段睡得特別熟,甚至叫不醒。在小桃出生後第35天,此時我們已經建立四小時的規律作息,但小桃仍然日夜顛倒,到了半夜四點之後瘋狂尖叫大哭到早上七點,這對於白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言,真的好痛苦。 

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▲若因外出而延後餵食,在下一餐調整回來即可

然而,我們透過E.A.S.Y日誌發現小桃在下午三點到晚上十一點這段時間睡得特別熟,甚至連吃飯都很難挖起來(那時心中就有個底,小桃應該可以戒夜奶),

知道寶寶把這時段當成半夜了,於是我們改成下午六點半讓寶寶起床洗澡,中斷她的睡眠,小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。

 

以上分享如何調整寶寶日夜顛倒的作息,以及輕鬆建立規律作息,克服上述兩點之後,距離寶寶不夜奶和睡過夜的日子就更近了。下篇再分享如何協助寶寶睡過夜、不夜奶,感謝大家的收看~


感謝媽咪的分享,文章出處:[育兒]與日夜顛倒的作息大對抗:建立規律作息。

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