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健康寶寶養成記｜孕媽咪營養補充要點 📣 2024最新資訊
懷孕時怎麼吃，才會媽媽健康胎兒壯，是所有準媽媽最關心的事。
因此到底孕婦要不要額外補充營養素？ 這個問題婦產科醫師幾乎每天都會被問到， 而準媽媽們「流行」的養胎成分，其實每隔一陣子就會改變， 像是葉酸、燕窩……等等， 到底要不要補充，的確也讓不少媽媽很煩惱，小編整理2024最新衛福部推薦孕期飲食注意給媽咪/拔比們參考！
因此到底孕婦要不要額外補充營養素？ 這個問題婦產科醫師幾乎每天都會被問到， 而準媽媽們「流行」的養胎成分，其實每隔一陣子就會改變， 像是葉酸、燕窩……等等， 到底要不要補充，的確也讓不少媽媽很煩惱，小編整理2024最新衛福部推薦孕期飲食注意給媽咪/拔比們參考！
外食孕媽咪如何補充營養
根據衛福部調查，三餐外食孕媽咪高達9成9營養不足！隨著孕程增加，缺乏營養的狀況越嚴重，不但可能導致早產，也會影響胎兒的腦部、神經、骨骼等發展。
孕媽咪在孕期，應均衡攝取四大營養素，並且以天然食物為主，保健食品為輔，但現在外食媽咪多，營養容易不均衡，媽咪愛整理了孕期建議3+6營養素，讓媽咪有足夠的營養，養出健康好寶寶～
孕媽咪在孕期，應均衡攝取四大營養素，並且以天然食物為主，保健食品為輔，但現在外食媽咪多，營養容易不均衡，媽咪愛整理了孕期建議3+6營養素，讓媽咪有足夠的營養，養出健康好寶寶～
關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕
葉酸
｜有助胎兒腦部中樞神經發展｜
美國實證顯示，孕期攝取600-800微克葉酸可減少50%-70%先天性神經管缺陷的比例。
葉酸代表食物：綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果類。注意：葉酸需要維生素B12和維生素C才能發揮功能，媽咪也不要忘了補足維生素喔！
美國實證顯示，孕期攝取600-800微克葉酸可減少50%-70%先天性神經管缺陷的比例。
葉酸代表食物：綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果類。注意：葉酸需要維生素B12和維生素C才能發揮功能，媽咪也不要忘了補足維生素喔！
碘
｜防流產、發育遲緩｜
建議育齡婦女每日可攝取140微克碘，懷孕期間對碘的需求增加，建議每日攝取200微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取碘含量較豐富的天然食物，如海帶及海藻等。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。
建議育齡婦女每日可攝取140微克碘，懷孕期間對碘的需求增加，建議每日攝取200微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取碘含量較豐富的天然食物，如海帶及海藻等。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。
鐵
｜防早產及貧血｜
育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，至懷孕第3期婦女則應增加每日攝取量至45毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等。
育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，至懷孕第3期婦女則應增加每日攝取量至45毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等。
均衡飲食對懷孕媽媽來說相當重要，不過許多營養素並不易從日常飲食充分攝取，此時可以諮詢醫生、藥師或營養師，適量補充營養保健品。 挑選保健食品須注意標示及合格登記的廠商，切勿購買來路不明的商品，且必須遵照指示服用，過量補充並無幫助喔！
孕期營養不可少！5大補充要點
綜合維他命（B1、B2、B6、B12、D3）
補充懷孕期間所需的營養，尤其「外食媽咪」非常需要！ 特別推補「維生素D」可經由陽光暴曬於皮膚上產生，建議每週2-3次，曬10到20分鐘。VitD充足可增加保護力，增進鈣吸收，為健康基礎打底。
> 代表食物：盡量均衡攝取澱粉、蔬果、蛋白質等新鮮食物。
＊注意：有些綜合維他命包含葉酸，服用前請諮詢醫師、藥師，避免葉酸攝取過高，可能導致胎兒自閉症。
> 代表食物：盡量均衡攝取澱粉、蔬果、蛋白質等新鮮食物。
＊注意：有些綜合維他命包含葉酸，服用前請諮詢醫師、藥師，避免葉酸攝取過高，可能導致胎兒自閉症。
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鈣
懷孕中後期開始，胎兒骨骼與牙齒會快速發展，更需要大量的鈣質，因此切勿因疏於補充鈣質導致胎兒發育受阻。
> 代表食物：牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜。
> 代表食物：牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜。
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魚油／藻油（DHA／Omega-3）
Omega-3中的DHA對於胎兒大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。
根據聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議，每日 EPA+DHA 需補充300毫克，或每日 omega-3 補充1000-2000毫克。
> 代表食物：深海魚類、蛋黃。
注意：魚油含有EPA會影響凝血功能，應在生產前一個月停用喔！魚油和鈣片也不能同時服用，以免降低彼此吸收度。
根據聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議，每日 EPA+DHA 需補充300毫克，或每日 omega-3 補充1000-2000毫克。
> 代表食物：深海魚類、蛋黃。
注意：魚油含有EPA會影響凝血功能，應在生產前一個月停用喔！魚油和鈣片也不能同時服用，以免降低彼此吸收度。
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益生菌
世界過敏組織公告：「媽咪在懷孕35周以後（或是更早亦可）開始補充益生菌，有助於降低新生兒的過敏機會」 懷孕中後期腸胃蠕動會變慢，服用益生菌，對於新生兒濕疹的預防、孕婦的腸道健康，都有幫助喔！
調整過敏體質可選用>20億含量的LP菌做補充；若想調整腸道健康，可選擇乳酸菌 (A菌) + 比菲德氏菌 (B菌) >100億的益生菌補充品。
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方便又好食用
卵磷脂
建議媽咪從孕期第七個月服用1200mg，有助於產後哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。
產後哺乳可以依照塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。
> 代表食物：蛋黃、黃豆、核果種子、動物內臟、豆漿。
產後哺乳可以依照塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。
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孕期補充營養品
請問各位媽咪都在孕期從什麼時候開始補充什麼營養品？...
孕期補充的DHA都是早餐吃嗎?
有媽咪們懷孕的時候也是吃S26的藻油嗎?
目前是買他們...