水腫篇-食衣住行育樂消腫大全

2014-11-28

5,126 孕期調養中醫師

水腫是孕媽咪在懷孕中後期都會遇到的問題，大部分是下肢水腫，也有媽咪會覺得臉變腫或手指發脹。水腫的原因主要是懷孕五個月後子宮被寶寶撐大，壓到下腔靜脈，血液回流不順暢造成，再加上媽咪們體內荷爾蒙的變化，容易讓水分滲入組織內堆積。

其實水腫一般不會造成身體不舒服，且多半在產後會自然消腫。不過有些小撇步可以幫孕媽咪們擺脫水腫的煩惱喔！來看看羽媽幫大家整理的《食衣住行育樂消腫大全》吧！

食衣住行育樂消腫大全

食	◎利水消腫類：生薑、冬瓜、荸薺、紅豆湯 ◎高鉀蔬果類：小番茄、奇異果、木瓜、哈蜜瓜、香蕉、梨子、菠菜、空心菜、青花菜、南瓜、皇帝豆 ◎不要吃太鹹：重口味的食物及過多的鹽分容易讓水滯留在體內。 ◎飲水量適中：一天超過2000c.c.的水，排出量趕不上水腫生成的速度；喝太少，反而降低代謝速率，對媽咪跟寶寶都不好。

衣	◎寬衣解帶：選擇伸縮性好、寬鬆一點的衣褲，可以減少子宮的壓迫。 ◎穿彈性襪：工作需要長時間站立的孕媽咪們，可以穿彈性襪來協助靜脈血液回流，改善久站後下肢腫脹情形。

住	◎臥床休息：採取向左側躺的臥位。 ◎把腳抬高：坐著或平躺時盡量把腳墊高，睡前抬腳時把腳盡量併攏伸直(約15分鐘)，讓下肢血液能夠回流得更順暢! ◎溫水泡腳：40˚C上下的水，要淹蓋住整個小腿肚。

行	◎穿對鞋子：鞋子要輕便、透氣、寬鬆，盡量不穿高跟鞋，減輕腰部及下肢的負擔。 ◎注意姿勢：要讓雙腳平均承受身體重量，不要維持同一個姿勢太久，也不要翹二郎腿。

育

◎教育老公來按摩！

側躺或抬腳時按摩小腿肚，可以將小腿肚平分三條路線，依循從腳跟往膝蓋窩這個方向來推喔(一腳約5分鐘)！適當抹些乳液，或使用光滑的刮痧棒，可以減少按摩的疼痛感。

樂	◎適當的運動：如散步、爬樓梯、甚至游泳，都能藉由小腿肌肉收縮來促進血液回流，也能增進媽咪及寶寶的健康，讓生產更順利。

懷孕後期體重增加得比較多，水腫是元兇之一。如果在懷孕期間能夠減少水腫的程度，那麼產後體重恢復的煩惱就能減少許多啦！