解析孕期睡姿,左側睡最好!

解析孕期睡姿,左側睡最好!

隨著肚子中的寶寶一天天長大,孕媽咪挺著大肚子睡覺不僅不舒服,也猶豫要採取什麼睡姿,才不會讓寶寶和自己的健康受到影響,以下分享各階段孕期的建議睡姿:

★各階段孕期睡姿小叮嚀★

 趴睡仰睡右側睡左側睡
初期
中期 
晚期   

懷孕初期

剛懷孕不久,子宮還沒變大,肚子也還沒明顯隆起,孕媽咪這時候還不必擔心睡姿,可以安心地採取習慣的姿勢入眠。

懷孕中期

到了懷孕中期,孕媽咪開始感覺到肚子帶來的壓力,這個階段不建議趴睡,避免直接壓迫到肚子,影響到子宮血液流通。

懷孕晚期

懷孕到了第7、8個月之後,由於仰睡、趴睡、右側睡都容易壓迫到重要血管,增加寶寶氧氣和養分供應不足,以及孕婦血液循環不良的風險,所以最佳的建議睡姿是左側睡

貼心小提醒

左側睡時,維持膝蓋微彎,兩腿間夾個小枕頭墊高小腿,有助於改善血液循環。在背部墊長型枕頭,可以協助支撐身體,減輕脊椎負擔。(推薦延伸閱讀:孕期痠痛救星,枕頭的4大功用報你知)

結語:睡眠姿勢以舒服為原則!

雖然懷孕中晚期階段,左側睡是最佳姿勢,不過孕媽咪也不要為了堅持左側睡,而降低睡眠品質,因為睡不好也會影響寶寶健康,而且睡覺過程中會經常變換姿勢,不用太煩惱寶寶會因此而受到影響。

睡眠姿勢要以能舒服入眠為原則,一旦睡姿長時間壓迫血管,造成身體不舒服時,每個人都有的自我保護的機制,會幫助孕媽咪在睡夢中改變睡姿,或者醒過來,所以孕媽咪只要在醒來時發現自己沒有採取左側睡時,再調整姿勢就好囉!

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