手臂、肚子大腿、屁股！職場媽媽的十分鐘甩肉術

職業媽媽們下班後最欠缺的是時間，但有什麼運動可以邊看電視邊做，又是孩子在一旁玩，自己就能動一動呢？答案很簡單，像扶地挺身或仰臥起坐這類的地板動作，只要動作做的確實且次數強度夠，並堅持每天做10分鐘，就能打擊身上的脂肪和肥肉，一個月後可以感覺到體態的變化。

要愛自己前要先面對並檢視自己，勇敢站上磅秤吧！記下日期、時間、體重、體脂率，有了紀錄，才能在一個月後檢視自己的運動塑身效果。不過，對體重數字得失心千萬不要過重，它不是塑身減重的絕對標準，體脂、BMI、肌肉率才是關鍵數字，而且有這個可能，當妳某天練出線條時，體重其實和沒減肥之前差沒多少，因為肌肉遠比脂肪重。

量好體重後，就拿出手機開始計時吧！這套居家塑身地板動作初級版，名字很可愛叫「地板亮晶晶」，全套動作有三組，每組做20秒，在20秒內次數做愈多愈好，習慣後或覺得力道不夠秒數自行加長到30秒，總共要做三到五回合，每組動作間隔休息30秒。

這套動作專攻最讓職業媽媽們頭痛的肚子、屁股、大腿，剛開始做的時候，妳會發現手很痠、肚子隱隱作痛，這不是閃到也不是受傷，是妳的肥肉開始被妳攻擊了，只要堅持或拉老公小孩下海陪做，減重塑身會有明顯效果。

首先準備好瑜珈墊或借孩子的安全地墊來用，以及兩條洗臉大小的毛巾，想用抹布其實也可以，因為最後都要拿來擦地板。

第一組動作：主要訓練的是肚子、屁股和手臂。

預備動作是跪式扶地挺身，左右手各壓住一條毛巾，雙手伸直撐起身體，當左右手利用毛巾的滑力向兩邊滑開時，身體同時微微向前傾，要注意從頭、背到屁股、大腿呈一條線，手臂一定要伸直不彎曲，手臂拉到最開後就立即拉回原本的姿勢，然後連續動作20秒，雙手開合的次數愈多愈好。

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第二組動作：主要訓練的是屁股、大腿跟肚子。

預備動作是標準的扶地挺身，雙手雙腳都要打直，然後用手將身體撐起來，肚子用力縮起來，雙腳腳尖放在毛巾上，利用毛巾的滑力進行雙腳的開合動作，開合時雙腳伸直不彎曲，連續做20秒，雙腳打開角度盡量大一點而且開合次數愈多愈好。

第三組動作：主要訓練的是肚子。

預備動作像「跪式」的人體拱橋，雙手撐在地上並且打直，肚子和大腿呈90度角，大腿和小腿也呈90度角。接著肚子出力縮起來，右手伸直往前滑，身體和大腿同時向前傾，有鍜練過體能的人可以到臉快碰到地板前停住，這時右手也滑到底接著再滑回來，身體也順著回到一開始的預備動作，然後換左手重復右手的動作，連續做20秒的左右手前後交叉滑行動作，要注意腰不要太低，基本原則和前兩組一樣，次數愈多愈好。

這套「地板亮晶晶」的居家塑身運動，除了打擊肥肉，還順便把地板擦的亮晶晶，真的很不賴。但我相信剛開始一定怎麼做都不順，角度不夠低、開合次數不夠多，但這都沒關係，每天晚上飯後一小時，做10分鐘，堅持一個月，就能看到全新的自己，而且體能變好了動作就會愈來愈標準。

如果我們可以用各種言語說服自己放棄，那為什麼不能用一句話鼓勵自己前進，讓自己變得更美好？每天給自己10分鐘，只要10分鐘就好，很快就能找回自己的少女時代。

圖文 / 黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心；編輯 / 媽咪愛

 感謝黑面蔡媽媽的授權，文章出處：肚子、屁股、手臂、大腿！職場媽媽的十分鐘甩肉術

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