孕媽咪如何一覺好眠

2014-05-22

582 孕期調養

準媽咪在孕期這個特殊時期，精神和心理上都比較敏感，心情也時常不美麗。賀爾蒙的影響不但會令人憂鬱，甚至會引起失眠問題，嚴重的失眠還會導致精神不濟、脾氣暴躁、記憶力衰退等症狀，到底該怎麼遠離失眠呢，下面幾招分享給準媽咪們唷！

少吃容易脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，會產生腹脹感，妨礙睡眠。像是豆類、高麗菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成胃部灼熱及消化不良而干擾睡眠。而高鹽分食物會讓人攝取過多的鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。本來就有高血壓病史的準媽咪，高鹽分食物也很有可能會引發高血壓性頭痛及中風唷。

晚餐吃太過油膩，或一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽與胰臟的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。建議準媽咪們可以選擇吃頓豪華的早餐與午餐，晚餐則進食清淡的食物唷！

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，建議準媽咪可以將這些蔬菜烹調的軟爛一點，且不要放太多油鹽。多吃水煮、清燉、清蒸的食物，少吃煎炸、燒烤類食物。

雖然孕期不方便泡澡，但準媽咪們可以選擇洗個舒舒服服的晚安澡，水溫不用太熱，在大約37~42度的水溫內洗個10~20分鐘的熱水澡，就能夠達到放鬆的效果，建議準媽咪們可以在睡前一個小時前入浴，相信洗完澡後可以一覺好眠唷！

懷孕後就很容易頻尿，不但平時要多補充水分，還得控制睡前的飲水量才會睡得香甜。準媽咪在睡前1~2個小時少喝點水，半夜膀胱才不會鬧脾氣唷！

最後，再偷偷告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將梨子皮、橘子皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋子中，放在枕頭邊，天然果皮散發的香味更能讓媽咪安穩的進入夢鄉。希望看完這篇文的每個準媽咪們都能做個好夢，提前在夢中遇見自己的小寶貝唷！