健康寶寶養成記！｜孕媽咪營養補充要點

根據衛福部調查，三餐外食孕媽咪高達9成9營養不足！隨著孕程增加，缺乏營養的狀況越嚴重，不但可能導致早產，也會影響胎兒的腦部、神經、骨骼等發展。

孕媽咪在孕期，應均衡攝取四大營養素，並且以天然食物為主，保健食品為輔，但現在外食媽咪多，營養容易不均衡，媽咪愛整理了孕期建議特別補充的六大營養素，媽咪有足夠的營養，養出健康好寶寶～

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孕期營養不可少！6大補充要點

1. 葉酸

美國實證顯示，孕期攝取600-800微克葉酸可減少50%-70%先天性神經管缺陷的比例。

葉酸代表食物：綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果類。

注意：葉酸需要維生素B12和維生素C才能發揮功能，媽咪也不要忘了補足維生素喔！

2. 綜合維他命（B1、B2、B6、B12、D3）

補充懷孕期間所需的營養，尤其「外食媽咪」非常需要！ 

代表食物：盡量均衡攝取澱粉、蔬果、蛋白質等新鮮食物。注意：有些綜合維他命包含葉酸，服用前請諮詢醫師、藥師，避免葉酸攝取過高，可能導致胎兒自閉症。

3. 鈣

懷孕中後期開始，胎兒骨骼與牙齒會快速發展，更需要大量的鈣質，因此切勿因疏於補充鈣質導致胎兒發育受阻。

代表食物：牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜。

4. 魚油／藻油(DHA／Omega-3)

Omega-3中的DHA對於胎兒大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。根據聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議，每日 EPA+DHA 需補充300毫克，或每日 omega-3 補充1000-2000毫克。

代表食物：深海魚類、蛋黃。

注意：魚油含有EPA會影響凝血功能，應在生產前一個月停用喔！魚油和鈣片也不能同時服用，以免降低彼此吸收度。

5. 益生菌

世界過敏組織公告：「媽咪在懷孕35周以後（或是更早亦可）開始補充益生菌，有助於降低新生兒的過敏機會」 懷孕中後期腸胃蠕動會變慢，服用益生菌，對於新生兒濕疹的預防、孕婦的腸道健康，都有幫助喔！

調整過敏體質可選用>20億含量的LP菌做補充；若想調整腸道健康，可選擇乳酸菌 (A菌) + 比菲德氏菌 (B菌) >100億的益生菌補充品。

6. 卵磷脂

建議媽咪從孕期第七個月服用1200MG，有助於產後哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。產後哺乳可以依照塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。

代表食物：蛋黃、黃豆、核果種子、動物內臟、豆漿

外食媽咪營養補充不可少！

編輯／媽咪愛