孩子愛玩3C產品看過來！｜認識藍光影響，保護眼睛這樣做

2021-12-23

15,434 嬰幼兒照護阿包醫師巫漢盟

近年來有許多新聞報導指出，生活中的3C藍光會傷害眼睛，但藍光會對眼睛造成哪些影響？嬰幼兒又應該如何正確使用3C產品呢？這次阿包醫生特別諮詢優秀的學妹台北醫學大學附設醫院眼科主治醫師黃柔蓁醫師來為各位爸媽做說明。

認識生活中的藍光

相信各位爸媽都曾聽過長期在藍光的照射下，會對眼睛造成傷害，但是生活中的藍光究竟有哪些呢？

說到藍光就要先認識電磁波譜，電磁波譜當中的可見光波長約為400～780nm（奈米），其中，波長越短能量就越強，對眼睛的傷害也就越大，相對的，波長越長則對人體傷害就越低，波長依據由短至長依序如下：

伽瑪射線→X射線→紫外線→可見光→紅外線→微波→無線電波

基本上，伽瑪射線、X射線、紫外線均屬於波長短能量強的電磁波，波長約落在0.0004～380nm，藍光則約落在400～500nm，屬於波長較短的可見光，而生活中的藍光來源包括，手機、電腦、平板等，但最大來源是太陽光，若是長時間直視陽光，可能會造成黃斑部病變、眼睛乾澀等情形。

另外，像是居家裝設的LED燈或近期很流行的內含LED燈的故事機，有家長詢問，內含的藍光是否會對眼睛造成危害？

基本上只要有通過合格檢驗的產品都不會，這類故事燈藍光量低，色溫也在4000K以下，爸媽可以透過產品標示得知，若仍很擔心，於暗室使用時也可關閉燈光，避免影響孩子睡眠。

正確引導孩子，聰明用3C

爸媽一定很疑惑，難道3C產品的藍光就不會對眼睛造成傷害嗎？事實上，雖然生活中最大的藍光來源是太陽光，電子產品的藍光比例相對來說較低，但這可不表示就可以任意使用，因為會引起眼睛傷害的原因很多，主要與使用方式、光照度、距離、暴露時間長短有關。

尤其嬰幼兒更應該注意，美國兒科醫學會與衛生福利部國民健康署均建議，2歲以下的孩子由於正處於大腦快速發育的階段，若是過早使用可能會影響腦部與語言發展。

至於2歲以上的孩子也應適度使用，建議爸媽可以限制使用時間，並且先準備好要給孩子看的短片，像是卡通、教學影片、兒童節目等，播放給孩子看，掌握主導權，不讓孩子主動碰觸螢幕，讓數位產品成為一種寓教於樂、吸收新知的教具，使用時也記得遵循以下原則：

1. 遵守3310守則：用眼 30 分鐘後，休息 10 分鐘。

2. 每天不超過1小時：美國兒科醫學會建議，幼兒每天看螢幕的時間不要超過2小時。

3. 距離至少35公分：孩子使用手機或平板時，至少距離35公分，看電視時則至少遠離電視的2倍對角線（例如：電視對角線為60公分，則至少距離120公分）。

4. 睡前不看3C：由於藍光會影響人體作息，抑制褪黑激素，因此應避免於睡前使用電子產品，避免孩子越看越興奮，導致晚上睡不著覺。

5. 定期視力檢查：視力檢查可以4歲做為分水嶺，4歲前若是眼睛有出現異狀，應盡快帶至眼科檢查，4歲後則因大多數的幼兒園都會提供視力檢查，若是孩子有異狀應盡快就醫，但若孩子還沒上幼兒園，則平時應多注意用眼狀況。