1.積極運動
合理進行運動對健康有很大益處,世衛組織建議成年人每周至少進行150分鍾的中等強度運動或75分鍾的高強度運動。
2.飲食健康
好的飲食模式應該要盡量多洋化,保持每日有新鮮果蔬、每周1~6日攝入紅肉、每周≥4天攝入豆類、每周≥1天吃魚。建議每天至少有12種食物攝入,每天不少于12種。
3.體型健康
判斷體型是否健康可以通過BMI,BMI值應保持在18.5~27.9之間,同時男女性的腰圍應保持在<90cm、85cm。
4.不過度飲酒
建議男女性每日的酒精攝入量保持在<30g、15g,當然能不喝酒還是不要喝酒最好。
5.戒煙
煙草是明確的壹類致癌物,無論處于什麽年齡段的人群,開始戒煙都不晚,只要戒煙酒能給身體帶來益處!
還在吸煙飲酒的人,不要再給自己找借口不戒掉,那些所謂吸煙飲酒還長壽的案例只是小概率事件,別等到身體出問題了才後悔,到時候可就來不及了。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer
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3.體型健康
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5.戒煙
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