靜心練習

哈佛、Google、Apple、麥肯錫等企業都風靡的正念課程，

你也可以帶著孩子一起玩!

培養專注•認識想法•接納情緒•

排解壓力•欣賞自己•同理他人˙提升創造力

◆百對親子見證：孩子的轉變，讓人覺得不可思議!
◆45個遊戲主題，將帶給你和孩子一生關鍵性幫助。

靜心練習，是一門讓孩子擁有快樂做自己的能力!透過經歷讓孩子內化而吸收，這樣才能真正幫助到孩子！書中的遊戲練習，就提供了你和孩子這樣一起學習的最好契機：

☑ 教導孩子愛惜自己，欣賞自己
   練習遊戲 <做自己最好的朋友>

   透過一面鏡子讓孩子明白：世界上只有一個獨特的自己，請照顧好自己、愛自己。從觀察自己的自畫像，學習欣賞自己。

☑ 當孩子無法理解別人的想法
   練習遊戲 <想法電影院>
   讓孩子們在聽完故事之後，畫出對故事的想像，透過分享每個孩子畫作，讓孩子體會:同樣一件事情，每個人看到的重點和想法都不同!聽見不同的想法時，我們可以給予彼此尊重。

☑ 當孩子總是不懂如何專心?
   練習遊戲 <滾珠靜走>
   一根小湯匙和彈珠的遊戲，讓孩子實際感受”把注意力拉回當下”的感覺，明白「專注當下」才能完成自己想做的事情。

☑ 孩子總是心急插話，對別人的話左耳進右耳聽的時候
   練習遊戲 <你敲我打>
   重複對方敲擊木棒的節奏，藉此了解 : 我們必須先傾聽，弄清楚對方的意思，才能給予正確的回應，這是相當重要的溝通技巧。

☑ 挑食偏食的孩子
   練習遊戲<食物紅綠燈 + 食物百分比>
   讓孩子學會分辨對身體有益或有害的食物，學習在進食時，幫自己做食物比例分配，先吃綠燈食物(正餐)，再吃紅燈食物(零食)。
 

☉你或許想知道的 <靜心練習>小故事

「靜心察覺」的確不是用文字就能簡單說明的事，因此我們想再邀請你讀幾則真實故事 :

故事一

米提在生日的那天，剛好做了<父母是我的根>練習，練習之後米提在卡片上畫了一張躺在床上的女人，女人上方有一把刀，刀邊還畫著幾滴血，老師看著血腥的畫面有點狐疑，並問米提這畫代表什麼意思?米提才說因為別人曾對他提起，媽媽生下他的那一天，生產過程並不順利，所以米提想媽媽一定很辛苦，因此他特別想要謝謝媽媽把他安全地生下來，並給予他這個健康的身體。

故事二

某天早晨我因為孩子出門拖拖拉拉耽誤了時間，在車上對女兒大發雷霆，我一邊開車一邊罵了好一陣子後，才發現女兒不但沒像平常一樣回嘴，甚至出奇地安靜，停紅燈時我回頭一看，才發現她正閉眼靜坐著，頓時間我的怒氣突然完全消失了。我知道這是她在靜心課程中學到的，當自己有需要時可以從內在尋求讓自己安定的力量。

故事三
晚間看到孩子正在玩彩色積木，一時興起邀他玩一個最近學習到的<蝴蝶花園>靜心練習主題。因為是一時興起沒有準備故事，我挑了幾個不同顏色的積木代表各種情緒，並敘述早上發生的狀況當故事，原本只是抱著好玩的心態，萬萬沒有想到，同樣的事件，我以為他會有的感受竟然和他自己的感覺差異如此大 !

◾早上醒來看不到媽媽  > > 孩子放上藍色積木 (傷心)

◾看到媽媽正在廚房準備你的早餐 >>孩子放上粉紅色積木 (開心)
◾媽媽發現滿地玩具，很生氣地罵了你一頓>>放上藍色積木 (傷心)

◾你解釋說是弟弟丟的，但媽媽還是很生氣叫你們一起收! >>孩子放上藍色積木 (傷心)

這時候，我終於忍不住問他：「你不覺得生氣嗎?又不是你的錯媽媽卻罵了你?」孩子回答我：「恩...不是生氣啊，我就覺得很傷心。」
接下來的幾個狀況，大多是媽媽在生氣的情況 (媽媽到底有多愛生氣) ，我發現，只要是關於我的負面情緒，孩子的答案都是:傷心!
熄燈之後，我一直在想著，為什麼他應該生氣的狀況卻覺得傷心呢 ?他是不是對情緒認知有誤? 後來才明白，沒錯，小孩的感覺才是對的，很多時後我們生氣，其實都是在掩飾自己內心的悲傷，掩飾久了自己都搞不清楚真正的情緒。而更重要的是，原來孩子每次表現出對我不滿的態度，竟然只是在表達：我很傷心!

我很開心自己一時興起和孩子進行了<蝴蝶花園>的靜心練習，這不只讓孩子對自己的情緒有更深的認識，同時也更拉近了我們彼此的心。

由衷的期待你打開這本書，當你開始帶領孩子靜心練習之後，

孩子的回饋，將會令你驚喜不已!

■作者簡介

楊舒雯  Su-Wen Yang

加州灣區正念三輪車創始人

加州馬林正念教育機構客座講師

上海蒙特梭利教師訓練中心翻譯講師，正念教育輔導。

美國加州多處幼兒部及小學部正念教育講師及師資正念教育輔導。