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強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展

強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展

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介紹
地心引力就是最好的訓練!
風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的
強筋活血.美型塑身逆姿勢


◎    風靡韓國的「倒立逆伸展」,魅力何在?
ü肌膚透亮、皺紋減少:倒立能讓血液回流頭部,刺激臉部微血管,使肌膚充滿生氣。
ü消除水腫、腿變勻稱:倒立能促進血液循環,改善下半身水腫。
ü改善消化不良與便祕倒立能讓體內器官歸位,改善腸胃問題。
ü改善腰痠背痛與駝背:透過倒立強化核心,強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
ü精神變好、專注力提升倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部,使頭腦清晰。
 
◎    「倒立」很難吧?我也可以嗎?──每天10分鐘,1天4個動作4週就能成功倒立
跟著專業老師的四週練習計劃,安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始,進而成功倒立。練習的過程,即能感受到身體明顯的變化。
第一週強化上半身è練習過程可改善圓肩、挺直背脊,改善腰痠背痛。
第二週鍛鍊核心è訓練核心肌群,改善腹部肥胖。
第三週建立平衡感è鍛鍊豎脊肌和腹直肌,強健腰腹力量。
第四週發揮全身肌力,完成頭倒立è享受倒立逆伸展的好處。
 
◎    完成倒立並非終極目標,只要練習就會有明顯感受
別擔心無法完成倒立動作,或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處,其實在練習的過程中,就能明顯感受到身體的變化,改善不適、得到釋放。
 
◎    「倒立逆伸展」實踐案例,好評推薦
【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見,找回心靈的安定。--30多歲女性練習者
【案例2】矯正高低肩,坐骨神經痛也徹底好了!--40多歲女性練習者
【案例3】原本頸肩腰痛到無法入眠,練倒立後改善了駝背,各種痛楚也隨之消失。──30多歲男性練習者


 
【本書特色】
1、全彩圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。
2、由淺入深:書中每個階段都有循序漸進的教學,有系統的引導練習。
特別收錄:「倒立逆伸展」四週練習計畫,跟著練,感受身體的變化。

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規格
  • 品牌:采實文化
  • 品名:強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展
  • ISBN:9789865070397

►作者:金多惠

►譯者:林育帆

►出版社:采實文化

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