懷孕16週流產了?

這是我第一胎，某天下午肚子開始不舒服在肚臍下方的位置，隔天去醫院檢查照超音波寶寶好好的，醫生說：可能是膀胱發炎於是開藥給我吃，誰知過了一天悲劇來了…肚子開始絞痛，也大完便了，肚子還是明顯絞痛，想說膀胱發炎問題，腸胃不適所以我沒多想，痛了一陣子羊水突然破了然後就大量出血，於是趕快跑到醫院急診，醫生照超音波說小孩身体有部份流掉了，已經不完整了，說用自然產方式排掉便可，那天不幸中的大幸我人是清醒的，沒有暈厥或休克…等情形
事情發生的很突然，4個月大應該是很穩定才對，對我傷害好大，有時還是以淚洗面，覺得對不起寶寶是我沒能力留住他，覺得無語問蒼天，也在想是不是前一週參加表妹婚宴的關係，但至今只能好好調養身體，不在多想…
想請問有流產經驗者的媽咪們都如何坐月子，畢竟我這是4個月，回到家休養後子宮收縮的關係還是會有些許的疼痛，跟一般1，2月流產不太一樣