有很多白頭髮及宮縮問題

我未懷孕前都有白頭髮，但懷孕後白頭髮明顯多了很多，各位媽媽有甚麼方法可以改善一下？我現在34週了，我還是不知道宮縮是甚麼感覺，可能宮縮了自己也分不清，各位媽媽可以分享一下嗎？因為我自己不知道宮縮會痛還是硬？