容易肚子脹氣跟便秘吃什麼益生菌比較好？

這兩年不管吃多或吃少，飯後肚子就會開始脹脹的像氣球一樣
常常會有想排氣的感覺，但想放屁又放不太出氣好不舒服@@
排便也是很不規律，久了氣色也變差，試過多喝水、多吃蔬果跟吃優格，都沒有明顯改善
看大家都說吃益生菌能解決便秘脹氣的問題，前提是要吃對菌株才有用
不太知道菌株要怎麼挑，牌子很多也不曉得要怎麼下手，所以來問問大家有沒有推薦的
希望有效但不要效果很猛烈，很怕會拉肚子拉不停，先謝謝大家!