孕期到底要怎麼防止腰痠

懷孕後才發現身體真的跟以前差好多
到現在懷孕中期 開始覺得腰很痠
尤其是晚上睡覺翻身的時候 會痠到整個人醒過來
起床時甚至要撐一下才能起來
白天走路走久一點也會覺得腰好痠好痛
跟懷孕前真的差好多

去媽媽社團問 好像很多孕媽咪都會遇到腰痠的問題
但大家都有各自的說法
有的說要靠運動、有的說要靠護腰枕或孕婦枕
還有人說要去按摩或做伸展 可是我又有點怕隨便按摩會不安全

想問問大家有沒有建議的方式可以改善呢？
白天還是在電腦前辦公一整天
晚上又睡不好 被腰痠弄得很難過
一想到還要這樣撐好幾個月就好痛苦....