高血壓可以吃魚油嗎?有無推薦的品牌?

最近健檢報告出來，血壓有點偏高，醫生說還沒到要吃藥的程度，但要注意飲食和作息
我平常其實也有在注意油脂攝取，不太吃炸的，但可能年紀到了，體質還是會變😥

看到蠻多人分享魚油有助於調節血脂、血壓，也比較天然，想請問有沒有人是因為高血壓開始吃魚油的？
是真的有差嗎？大概多久會看到變化？還是其實沒什麼感覺？