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姐妹們，備孕不是“玄學”，只要掌握幾個小訣竅，成功率絕對蹭蹭漲!分享幾個親測有效的經驗，簡單又實用～
1. 生活習慣：別熬夜，戒煙酒！
抽煙喝酒會直接影響精子卵子質量，備孕前三個月最好戒掉，給身體“清零”時間。作息規律也很重要，每天睡夠7-8小時，熬夜會影響激素分泌，排卵都可能亂套!另外，男生別久坐、別泡溫泉，高溫傷精子哦～
相關資訊：https://www.xgykfcyy.com/Ovulation-disorders/
2. 飲食補葉酸，多吃蛋白質！
女生每天吃400-800微克葉酸(綠葉菜、動物肝髒都有)，預防胎兒神經管缺陷。男生多吃牡蠣、堅果補鋅，提升精子活力。別吃太油膩，體重控制在BMI 18.5-24之間，太胖或太瘦都不利於懷孕～
相關資訊：https://www.xgszykfcyy.com/Infertility/
3. 把握排卵期，同房有技巧！
月經規律的話，排卵日通常是下次月經前14天左右。用排卵試紙或基礎體溫法(排卵後體溫升0.3℃)更准!同房頻率別太高，排卵期前3天到排卵後1天，隔天一次最靠譜。姿勢不用糾結，放松最重要～
相關資訊：https://www.uterine-fibroid.hk/polycystic-ovary
4. 別太焦慮，心態放輕松！
壓力大反而抑制排卵!備孕像種花，急不得，每天散步、聽音樂解壓，和伴侶多聊天，把備孕當“任務”反而更難懷。如果一年沒懷上(35歲以上半年)，再去做孕前檢查，別硬扛～
1. 生活習慣：別熬夜，戒煙酒！
抽煙喝酒會直接影響精子卵子質量，備孕前三個月最好戒掉，給身體“清零”時間。作息規律也很重要，每天睡夠7-8小時，熬夜會影響激素分泌，排卵都可能亂套!另外，男生別久坐、別泡溫泉，高溫傷精子哦～
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2. 飲食補葉酸，多吃蛋白質！
女生每天吃400-800微克葉酸(綠葉菜、動物肝髒都有)，預防胎兒神經管缺陷。男生多吃牡蠣、堅果補鋅，提升精子活力。別吃太油膩，體重控制在BMI 18.5-24之間，太胖或太瘦都不利於懷孕～
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3. 把握排卵期，同房有技巧！
月經規律的話，排卵日通常是下次月經前14天左右。用排卵試紙或基礎體溫法(排卵後體溫升0.3℃)更准!同房頻率別太高，排卵期前3天到排卵後1天，隔天一次最靠譜。姿勢不用糾結，放松最重要～
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4. 別太焦慮，心態放輕松！
壓力大反而抑制排卵!備孕像種花，急不得，每天散步、聽音樂解壓，和伴侶多聊天，把備孕當“任務”反而更難懷。如果一年沒懷上(35歲以上半年)，再去做孕前檢查，別硬扛～
