肩頸痠痛除了止痛藥有其他緩解方式嗎

因為長時間坐在電腦前工作，肩頸痠痛的問題越來越嚴重，有點影響到生活品質
偶爾很不舒服的時候會吃止痛藥來舒緩，但總覺得這不是長久之計
除了吃止痛藥，有更有效的方法可以改善這個狀況嗎？