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對於許多新手媽媽來說，產後的哺乳生活可能是甜蜜的開始，但對我來說，卻是一段煎熬。產後，我每天都被塞奶折磨，胸部脹痛、硬塊，甚至情緒崩潰，幾乎無法好好照顧寶寶。
在這段時間，我嘗試了各種方法舒緩塞奶，學到了不少技巧。然而，持續的疲憊最終讓我選擇在產後一個月退奶。這篇文章是我的真實經歷，從塞奶到退奶的過程，希望能給正在經歷這些挑戰的媽媽們一些參考與安慰。
一、產後塞奶的原因與解決方法
1、為什麼產後一個月的我一直塞奶，痛到快撐不住？
產後塞奶的原因有很多，對我來說，最主要的是泌乳過多和乳汁排空不完全。剛開始哺乳時，奶量非常多，但寶寶吸得不夠，加上餵奶時間不固定，乳汁無法及時排空，結果胸部開始硬塊和脹痛。隨著時間推移，乳腺堵塞越來越嚴重，甚至出現紅腫和輕微發熱，讓我非常痛苦。為了解決這些問題，我開始嘗試各種方法，希望找到有效的解決方式。
2、一直塞奶如何排空急救？硬塊推不開怎麼辦？
在塞奶最嚴重的時候，我參考了 PTT 上許多媽媽的經驗，嘗試了以下方法來舒緩不適：
。冷敷舒緩
當胸部脹痛時，用冷毛巾敷胸部或者是用高麗菜冷敷，每次 10-15 分鐘，幫助減輕不適，但冷敷主要是舒緩疼痛，無法完全打通乳腺堵塞。
>>>高麗菜冷敷教學影片 : https://www.youtube.com/watch?v=J2eYQfxQHL8
。熱敷與按摩
餵奶或擠奶「前」，用熱毛巾敷胸部 10 分鐘，然後用手掌由外向乳頭輕輕按摩，幫助乳腺通暢，緩解乳腺堵塞的情況。
。調整餵奶姿勢
讓寶寶的下巴朝向硬塊位置吸吮，這樣能更有效地幫助乳汁流通，對局部硬塊尤其有效。
>>>正確含乳姿勢 : https://www.youtube.com/watch?v=ktqJmZhjI7A
。避免完全排空乳汁
我每天都會用吸奶器適量排出乳汁，不會把乳汁完全排空，因為那樣會刺激乳腺分泌更多乳汁，反而加重乳房的壓力。我只擠到乳房不再覺得脹痛為止，這樣可以避免過度刺激。
。補充卵磷脂
因為還是很害怕塞奶，看到PTT上很多媽媽分享吃卵磷脂有幫助，就決定也試試看。我特地買了高劑量的卵磷脂粉來吃，心想這應該能改善問題，但服用後還是照樣塞奶，硬塊依然沒有解決。後來改吃高劑量的卵磷脂膠囊，發現效果完全不同！乳腺疏通得更順暢，硬塊也逐漸消失!
如果乳房的硬塊一直推不開，特別是那些比較深層、不好擠的硬塊，可能會讓乳汁停留太久，最後可能引發乳腺炎。乳腺炎通常會出現紅腫、發熱，還會很痛。如果不及時處理，可能需要用藥甚至求助醫生。(身邊已有姊妹已經劃能開刀治療，所以強烈建議有不舒服要改快去看醫生!!)
3、哪些食物可能導致塞奶？我吃了什麼踩雷了？
在反覆的塞奶過程中，我發現某些食物會讓問題變得更嚴重，例如：
。高油脂、高熱量的食物：像我冬天最愛的火鍋、中秋節必吃的蛋黃酥、炸物、糯米製品（如米糕、肉粽）都可能增加乳汁的濃稠度，導致乳腺更容易堵塞。
。甜食與乳製品：全脂牛奶、乳酪、蛋糕等高脂乳製品會刺激乳汁分泌，讓塞奶情況加劇。
改為清淡飲食加上大量喝水(每天至少2500CC)，問題確實有稍微改善。我開始多喝清湯（如苦瓜湯），聽說這類食物有助於減輕乳房的壓力。
二、塞奶與退奶的掙扎與選擇
塞奶的痛苦不僅是身體的不適，還伴隨著心理壓力。胸部脹痛和硬塊讓我無法好好抱寶寶，連睡眠也受到影響。雖然我試了很多方法，但塞奶依然頻繁，讓我身心俱疲。最終，在家人的支持下，我決定自然退奶，雖然做這個決定不容易，但這是讓我和寶寶都能輕鬆的選擇。
1、塞奶時怎麼做到退奶？這樣的過程會不會更痛苦？
在塞奶期間退奶，確實需要更多的耐心和細心。很多媽媽會問：「想退奶還需要擠奶嗎？」我的經驗是，退奶時還是需要適度擠奶，但一定要逐步減少頻率與量，避免乳腺堵塞或脹痛加劇。以下是我的具體做法：
。不要完全停止擠奶
一開始，我按照 4-5 小時擠一次 的頻率進行，並只擠到不痛為止，避免乳腺完全堵塞。隨著乳腺逐漸適應，我慢慢將時間間隔繼續拉長到 6 小時擠一次，再到 8 小時擠一次，直到乳汁分泌逐漸減少。記得一定要慢慢拉長擠奶時間，給乳腺一個適應的過程，這樣可以更順利地完成退奶。
。冷敷舒緩
冷敷其實不會直接導致退奶，但在乳房脹痛的時候，可以很有效的舒緩不舒服。我脹痛時，冷敷胸部大概10到15分鐘，就能減輕胸部的不適，感覺舒服多了。冷敷能即時緩解不適，對於退奶的過程也算是一個小幫助，讓身體比較好受一些。
。補充高劑量卵磷脂膠囊
後來換成高劑量的卵磷脂膠囊後，真的感覺不一樣！每天只要按時吃，乳腺好像變得比較「通」，不會像以前那樣輕輕碰就痛到不行，甚至硬塊也慢慢減少了，吃起來也方便，不用擔心劑量不穩定。現在餵奶也順暢多了，真的覺得這是「救奶神器」啊，推薦給和我一樣怕塞奶的媽媽！
我是吃這牌的卵磷脂 : https://www.yannigo.com/product-detail/4715447370017
(如圖下方圖所示)
。調整心態
退奶的時候，那種痛真的讓人好幾次差點抓狂，但我心裡一直跟自己說：「這種事急不來啦！」只要慢慢來，按步驟做，耐心點、細心點，最後一定會退得順順利利，別給自己太大壓力！
2、自然退奶需要多久？我是如何做到的？
我的退奶過程花了一個多月，可能是因為奶量較多的關係，所以過程中最重要的是循序漸進和保持耐心。每位媽媽的體質不同，所需時間可能有所差異，但只要根據自己的節奏調整，並注意身體變化（如有紅腫或發熱需及時就醫），自然退奶是可以順利完成的。
三、退奶知識懶人包：快速退奶、不塞奶的實用技巧！
1、退奶不塞奶的關鍵秘訣：總結我的實際經驗
。胸部按摩
每天進行輕柔的胸部按摩，尤其針對硬塊區域，用指腹以打圈方式按摩，促進血液循環，幫助乳汁流通和硬塊吸收。這讓胸部的不適感減輕不少，我是看蔡菲老師的胸部按摩影片照著做的!
。冷敷舒緩
冷敷雖然不會直接幫助退奶，但對於胸部脹痛時，確實能有效緩解不適。我會在感到脹痛時冰敷胸部 10-15 分鐘，這樣可以減輕乳腺壓力，舒緩疼痛，讓退奶的過程更輕鬆一些，身體的不適也沒那麼難熬。
。補充高劑量卵磷脂膠囊
每天補充高劑量卵磷脂（約 4800-7200 毫克），這對於疏通乳腺、減少硬塊形成非常有幫助。我發現持續服用後，乳腺堵塞的情況明顯改善。
2、如何退奶不縮奶？保持胸型的小秘訣
退奶期間，我還有特地按一些豐胸的穴位，像是按壓乳根、膻中這些地方，聽說能幫助促進循環，還能維持胸部的彈性。每天花幾分鐘按一按，感覺真的有差！
3、退奶硬塊多久能吸收？什麼情況需要就醫？
退奶的時候，我胸部的硬塊大概花了2天才慢慢吸收，這期間真的要有耐心，還要多觀察。如果硬塊有紅腫或很痛的情況，可能是乳腺炎，這就不能拖，要趕快看醫生。我之前有一次硬塊痛到發燒，醫生建議我吃抗生素，然後搭配按摩和熱敷，才終於舒緩下來。所以，退奶期間如果硬塊一直不消，還有發炎的狀況，真的要及早處理，千萬別讓它惡化。
4、對我有效的快速退奶食物
自然退奶期間，以下是我試過的幾種食物：
。薄荷茶：每天喝一杯薄荷茶，有助於抑制乳腺分泌，且對舒緩脹痛也有幫助。
。綠豆湯：這是一種清涼的飲品，能幫助減少體內熱氣，同時緩解乳腺壓力。
。苦瓜湯：雖然味道不算好，但它確實有助於減少乳腺分泌，讓退奶的過程更順利。
同時，我特別注意避免如麻辣鍋、炸物和全脂乳製品。這些高油脂、高熱量的食物容易讓乳汁變得更濃稠，增加塞奶風險。
退奶期間的飲食簡單清淡，不僅讓身體更輕鬆，也讓我的退奶過程更加順利
總結：產後退奶的經歷與心得
回顧這段從塞奶到退奶的旅程，我終於能夠心平氣和地說：「我撐過來了。」這段期間並不容易，身體的疼痛、心理的壓力，加上新手媽媽的手忙腳亂，讓我一度懷疑自己的能力。然而，也正是因為這些挑戰，我學會了如何更有耐心地面對自己和寶寶的需求。
對於正在經歷這些困擾的媽媽們，我想說的是：你並不孤單，這些困難終究會過去。只要用自己的節奏慢慢前進，你一定能找到屬於自己的解決之道。
在這段時間，我嘗試了各種方法舒緩塞奶，學到了不少技巧。然而，持續的疲憊最終讓我選擇在產後一個月退奶。這篇文章是我的真實經歷，從塞奶到退奶的過程，希望能給正在經歷這些挑戰的媽媽們一些參考與安慰。
一、產後塞奶的原因與解決方法
1、為什麼產後一個月的我一直塞奶，痛到快撐不住？
產後塞奶的原因有很多，對我來說，最主要的是泌乳過多和乳汁排空不完全。剛開始哺乳時，奶量非常多，但寶寶吸得不夠，加上餵奶時間不固定，乳汁無法及時排空，結果胸部開始硬塊和脹痛。隨著時間推移，乳腺堵塞越來越嚴重，甚至出現紅腫和輕微發熱，讓我非常痛苦。為了解決這些問題，我開始嘗試各種方法，希望找到有效的解決方式。
2、一直塞奶如何排空急救？硬塊推不開怎麼辦？
在塞奶最嚴重的時候，我參考了 PTT 上許多媽媽的經驗，嘗試了以下方法來舒緩不適：
。冷敷舒緩
當胸部脹痛時，用冷毛巾敷胸部或者是用高麗菜冷敷，每次 10-15 分鐘，幫助減輕不適，但冷敷主要是舒緩疼痛，無法完全打通乳腺堵塞。
>>>高麗菜冷敷教學影片 : https://www.youtube.com/watch?v=J2eYQfxQHL8
。熱敷與按摩
餵奶或擠奶「前」，用熱毛巾敷胸部 10 分鐘，然後用手掌由外向乳頭輕輕按摩，幫助乳腺通暢，緩解乳腺堵塞的情況。
。調整餵奶姿勢
讓寶寶的下巴朝向硬塊位置吸吮，這樣能更有效地幫助乳汁流通，對局部硬塊尤其有效。
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。避免完全排空乳汁
我每天都會用吸奶器適量排出乳汁，不會把乳汁完全排空，因為那樣會刺激乳腺分泌更多乳汁，反而加重乳房的壓力。我只擠到乳房不再覺得脹痛為止，這樣可以避免過度刺激。
。補充卵磷脂
因為還是很害怕塞奶，看到PTT上很多媽媽分享吃卵磷脂有幫助，就決定也試試看。我特地買了高劑量的卵磷脂粉來吃，心想這應該能改善問題，但服用後還是照樣塞奶，硬塊依然沒有解決。後來改吃高劑量的卵磷脂膠囊，發現效果完全不同！乳腺疏通得更順暢，硬塊也逐漸消失!
如果乳房的硬塊一直推不開，特別是那些比較深層、不好擠的硬塊，可能會讓乳汁停留太久，最後可能引發乳腺炎。乳腺炎通常會出現紅腫、發熱，還會很痛。如果不及時處理，可能需要用藥甚至求助醫生。(身邊已有姊妹已經劃能開刀治療，所以強烈建議有不舒服要改快去看醫生!!)
3、哪些食物可能導致塞奶？我吃了什麼踩雷了？
在反覆的塞奶過程中，我發現某些食物會讓問題變得更嚴重，例如：
。高油脂、高熱量的食物：像我冬天最愛的火鍋、中秋節必吃的蛋黃酥、炸物、糯米製品（如米糕、肉粽）都可能增加乳汁的濃稠度，導致乳腺更容易堵塞。
。甜食與乳製品：全脂牛奶、乳酪、蛋糕等高脂乳製品會刺激乳汁分泌，讓塞奶情況加劇。
改為清淡飲食加上大量喝水(每天至少2500CC)，問題確實有稍微改善。我開始多喝清湯（如苦瓜湯），聽說這類食物有助於減輕乳房的壓力。
二、塞奶與退奶的掙扎與選擇
塞奶的痛苦不僅是身體的不適，還伴隨著心理壓力。胸部脹痛和硬塊讓我無法好好抱寶寶，連睡眠也受到影響。雖然我試了很多方法，但塞奶依然頻繁，讓我身心俱疲。最終，在家人的支持下，我決定自然退奶，雖然做這個決定不容易，但這是讓我和寶寶都能輕鬆的選擇。
1、塞奶時怎麼做到退奶？這樣的過程會不會更痛苦？
在塞奶期間退奶，確實需要更多的耐心和細心。很多媽媽會問：「想退奶還需要擠奶嗎？」我的經驗是，退奶時還是需要適度擠奶，但一定要逐步減少頻率與量，避免乳腺堵塞或脹痛加劇。以下是我的具體做法：
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。冷敷舒緩
冷敷其實不會直接導致退奶，但在乳房脹痛的時候，可以很有效的舒緩不舒服。我脹痛時，冷敷胸部大概10到15分鐘，就能減輕胸部的不適，感覺舒服多了。冷敷能即時緩解不適，對於退奶的過程也算是一個小幫助，讓身體比較好受一些。
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退奶的時候，那種痛真的讓人好幾次差點抓狂，但我心裡一直跟自己說：「這種事急不來啦！」只要慢慢來，按步驟做，耐心點、細心點，最後一定會退得順順利利，別給自己太大壓力！
2、自然退奶需要多久？我是如何做到的？
我的退奶過程花了一個多月，可能是因為奶量較多的關係，所以過程中最重要的是循序漸進和保持耐心。每位媽媽的體質不同，所需時間可能有所差異，但只要根據自己的節奏調整，並注意身體變化（如有紅腫或發熱需及時就醫），自然退奶是可以順利完成的。
三、退奶知識懶人包：快速退奶、不塞奶的實用技巧！
1、退奶不塞奶的關鍵秘訣：總結我的實際經驗
。胸部按摩
每天進行輕柔的胸部按摩，尤其針對硬塊區域，用指腹以打圈方式按摩，促進血液循環，幫助乳汁流通和硬塊吸收。這讓胸部的不適感減輕不少，我是看蔡菲老師的胸部按摩影片照著做的!
。冷敷舒緩
冷敷雖然不會直接幫助退奶，但對於胸部脹痛時，確實能有效緩解不適。我會在感到脹痛時冰敷胸部 10-15 分鐘，這樣可以減輕乳腺壓力，舒緩疼痛，讓退奶的過程更輕鬆一些，身體的不適也沒那麼難熬。
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每天補充高劑量卵磷脂（約 4800-7200 毫克），這對於疏通乳腺、減少硬塊形成非常有幫助。我發現持續服用後，乳腺堵塞的情況明顯改善。
2、如何退奶不縮奶？保持胸型的小秘訣
退奶期間，我還有特地按一些豐胸的穴位，像是按壓乳根、膻中這些地方，聽說能幫助促進循環，還能維持胸部的彈性。每天花幾分鐘按一按，感覺真的有差！
3、退奶硬塊多久能吸收？什麼情況需要就醫？
退奶的時候，我胸部的硬塊大概花了2天才慢慢吸收，這期間真的要有耐心，還要多觀察。如果硬塊有紅腫或很痛的情況，可能是乳腺炎，這就不能拖，要趕快看醫生。我之前有一次硬塊痛到發燒，醫生建議我吃抗生素，然後搭配按摩和熱敷，才終於舒緩下來。所以，退奶期間如果硬塊一直不消，還有發炎的狀況，真的要及早處理，千萬別讓它惡化。
4、對我有效的快速退奶食物
自然退奶期間，以下是我試過的幾種食物：
。薄荷茶：每天喝一杯薄荷茶，有助於抑制乳腺分泌，且對舒緩脹痛也有幫助。
。綠豆湯：這是一種清涼的飲品，能幫助減少體內熱氣，同時緩解乳腺壓力。
。苦瓜湯：雖然味道不算好，但它確實有助於減少乳腺分泌，讓退奶的過程更順利。
同時，我特別注意避免如麻辣鍋、炸物和全脂乳製品。這些高油脂、高熱量的食物容易讓乳汁變得更濃稠，增加塞奶風險。
退奶期間的飲食簡單清淡，不僅讓身體更輕鬆，也讓我的退奶過程更加順利
總結：產後退奶的經歷與心得
回顧這段從塞奶到退奶的旅程，我終於能夠心平氣和地說：「我撐過來了。」這段期間並不容易，身體的疼痛、心理的壓力，加上新手媽媽的手忙腳亂，讓我一度懷疑自己的能力。然而，也正是因為這些挑戰，我學會了如何更有耐心地面對自己和寶寶的需求。
對於正在經歷這些困擾的媽媽們，我想說的是：你並不孤單，這些困難終究會過去。只要用自己的節奏慢慢前進，你一定能找到屬於自己的解決之道。
