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女性月經來了飲食怎麼吃？經期3階段最佳飲食方法！很多女生在月經報到的那幾天，容易出現情緒低落、甚至易怒失眠等症狀，生理期的前、中、後3階段該吃什麼？哪些食物有助於緩解不適？
● 月經來吃什麼？月經飲食3原則
月經來時不必刻意節食或吃太多東西，飲食以清淡為主即可，可加強以下3類營養素的攝取。
①、富含鐵質食物：
這時候由於經血大量排出，可以多吃一些增強免疫力、促進紅血球生長的食物，增強造血功能。
植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆、紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助製造紅血球的葉酸。
②、補充蛋白質：
高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，尤其肉類等動物性食物含有血鐵質，鐵的吸收率比植物性食物高，因此像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是很好的動物性鐵質來源。
③、多補充水分：
經期雌激素和黃體素都會影響體內含水量，如果想喝點溫補的茶飲不妨試試薑茶，可加一點黑糖調味。
經期保養飲食有哪些禁忌？可以吃補藥嗎？
①、少吃生冷：經期要注意身體保溫，尤其常有痛經困擾的人，生理期最好避免冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇。
②、避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，有痛經的人還是最好避免，以免痛經加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服。
③、加工食品、調味食物儘量不要攝取：這類食物的鈉含量較高，易加重經期水腫的問題。
以現代醫學來看不需刻意吃補藥：月經期間不宜多吃中藥或補品。
● 月經走後依體質選對食物、飲品
月經排乾淨後，應補充高品質蛋白和富含鐵質的食物，以幫助修復子宮內膜，以體質來區分，有3個建議：
01
牛肉、豬肉、鴨肉
此時身體處於血虛、卵泡發育的低溫期，在這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物。
02
針對虛冷體質
若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯。
03
針對燥熱體質
如果平時容易便秘、長痘痘，則是體質比較燥熱，可以喝桑葚汁、豬肝清湯。
●下次月經來之前，吃什麼預防經痛？
下次月經快來之前，選擇什麼類型的飲食減少可能的經痛，建議以下3類食物。
複合式的碳水化合物
糙米、全麥麵包、麥片等複合式澱粉類食物，會提高血清素濃度，可緩解經期不適。全穀類、豆類、香蕉等食物也含有維生素B6，能幫助神經傳導，緩解經期憂鬱。
富含Omega3的魚類
Omega3脂肪酸對可以穩定血糖，平衡前列腺素的濃度，減少經前症的發生，每周食用些鮭魚、鯖魚、秋刀魚有不錯的效果。
乳製品補鈣
適時補充鈣有助於調節神經刺激子宮平滑肌收縮的反應，達到減輕不適的效果，例如牛奶、優格、豆乾、小魚乾、黑芝麻、紫菜等。
延伸閱讀：https://www.hospital-xg.com/
https://www.hospital-xg.com/fkyz/
● 月經來吃什麼？月經飲食3原則
月經來時不必刻意節食或吃太多東西，飲食以清淡為主即可，可加強以下3類營養素的攝取。
①、富含鐵質食物：
這時候由於經血大量排出，可以多吃一些增強免疫力、促進紅血球生長的食物，增強造血功能。
植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆、紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助製造紅血球的葉酸。
②、補充蛋白質：
高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，尤其肉類等動物性食物含有血鐵質，鐵的吸收率比植物性食物高，因此像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是很好的動物性鐵質來源。
③、多補充水分：
經期雌激素和黃體素都會影響體內含水量，如果想喝點溫補的茶飲不妨試試薑茶，可加一點黑糖調味。
經期保養飲食有哪些禁忌？可以吃補藥嗎？
①、少吃生冷：經期要注意身體保溫，尤其常有痛經困擾的人，生理期最好避免冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇。
②、避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，有痛經的人還是最好避免，以免痛經加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服。
③、加工食品、調味食物儘量不要攝取：這類食物的鈉含量較高，易加重經期水腫的問題。
以現代醫學來看不需刻意吃補藥：月經期間不宜多吃中藥或補品。
● 月經走後依體質選對食物、飲品
月經排乾淨後，應補充高品質蛋白和富含鐵質的食物，以幫助修復子宮內膜，以體質來區分，有3個建議：
01
牛肉、豬肉、鴨肉
此時身體處於血虛、卵泡發育的低溫期，在這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物。
02
針對虛冷體質
若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯。
03
針對燥熱體質
如果平時容易便秘、長痘痘，則是體質比較燥熱，可以喝桑葚汁、豬肝清湯。
●下次月經來之前，吃什麼預防經痛？
下次月經快來之前，選擇什麼類型的飲食減少可能的經痛，建議以下3類食物。
複合式的碳水化合物
糙米、全麥麵包、麥片等複合式澱粉類食物，會提高血清素濃度，可緩解經期不適。全穀類、豆類、香蕉等食物也含有維生素B6，能幫助神經傳導，緩解經期憂鬱。
富含Omega3的魚類
Omega3脂肪酸對可以穩定血糖，平衡前列腺素的濃度，減少經前症的發生，每周食用些鮭魚、鯖魚、秋刀魚有不錯的效果。
乳製品補鈣
適時補充鈣有助於調節神經刺激子宮平滑肌收縮的反應，達到減輕不適的效果，例如牛奶、優格、豆乾、小魚乾、黑芝麻、紫菜等。
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