手搖飲料的料哪個熱量最低

最近喝飲料的頻率變高了
有時候工作忙不過來會直接加料當一餐處理
想問飲料店裡面的料是茶凍熱量最低嗎？
還是寒天那種的？
有人可以推薦加料熱量比較低的手搖店嗎～～