禪柔、皮拉提斯哪個好？

抱小孩久了，現在都會不自覺得駝背
覺得核心不夠力，偶爾還會感覺到脊椎不太舒服，腰很酸很緊(這個比較嚴重)
目前查到皮拉提斯適合，但又看討論覺得強度好像有點高
然後也有像是禪柔之類的運動，好像比較緩和一些
雖然都有點興趣
但想問問有人兩種都嘗試過可以給新手一點入門建議嗎？
哪一個先比較好呢