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內分泌失調不要慌,這份調節指南送給你

懷孕大小事
最近更新 2024年06月03日
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「內分泌失調」,一個聽上去神秘莫測,卻又在生活中出現頻率很高的詞,尤其對於女生來說,很多婦科病症都是由內分泌失調引起。皮膚突然長出黃褐斑、肥胖在不經意間造訪、莫名其妙想發脾氣……這些都可能是內分泌出現了危機。內分泌如何影響健康?怎樣調節內分泌平衡?別忙點退出,往下看這份內分泌調節指南,你一定能找到想要的答案。

內分泌失調是咋回事?

內分泌是一個系統,並不像心肝脾肺腎一樣單獨存在。內分泌系統里包含下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胰腺,以及分布在全身的內分泌組織和細胞。

這些器官、組織和細胞通過分泌激素,和神經系統一起共同調節我們的新陳代謝、生長、發育、生殖、衰老、疾病等。

正常情況下,各種激素是保持平衡的,如果由於某些原因,導致這個平衡被打破,比如說激素過多或者是過少,或是各種激素比例失調就會造成人體的不適,出現各種症狀,也就成了大眾口中內分泌失調。

內分泌失調應該如何調理?

運動調理

調節內分泌離不開運動,有氧運動能提升身體能量,因此,至少每周要做3次有氧運動,每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達到130下,才更有助於身體中內分泌的平衡。

精神調理

日常保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態,不要生悶氣。減輕心理壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力提高情緒控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

睡眠調理

成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間,要提高睡眠的質量,睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內,進行20分鐘左右的低強度鍛煉,也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶,這些做法都有助於提高睡眠質量、養成早睡早起的習慣,能有效幫助內分泌恢復平衡。

飲食調理

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果,保持飲食清淡。還可以吃一些諸如黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品,少吃生冷食物。可以定期服用燕窩,燕窩能有效調節女性內分泌,維持內分泌正常水平。經常食用燕窩能減少臉部的斑點、並清除暗瘡。對於經常痛經的女性來說,也有很好的調理作用。
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