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如果將年齡作為卵子質量的代言人，那麼，AMH可作為獲卵數目的代言人，是評估卵巢儲備功能最佳的指標。
AMH（抗苗勒氏管激素）是由初級卵泡大到小竇卵泡生長過程中的卵泡顆粒細胞產生的，可以簡單地理解為：分化的卵泡越多，對應分泌的AMH越高。基於此，正在備孕的女性需要密切關注自己的AMH，那麼，生活中有哪些因素會降低AMH？又有哪些行為可以提高AMH？生殖醫學頂級期刊給出方向~
最新發表在生殖醫學頂級期刊《Human Reproduction Update》的一篇綜述系統評估了生活方式與AMH的關聯。
研究人員共篩選出65項符合條件的研究，結果顯示：在大多數研究中，BMI（體質指數）、吸菸、口服避孕藥和多囊人群中增加運動與AMH呈負相關；而腰臀比、酒精和咖啡因的使用，大多數研究並未發現與AMH的相關性。
一、BMI
因為體重存在過胖和過瘦兩個極端，兩個狀態均會影響體內生殖激素的合成和分泌，從而對生育造成不利影響，因此，保持合理體重和體脂率是養成易孕體質的基礎。
二、吸菸
吸菸有害健康毋庸置疑，與此同時，煙霧誘導的氧化應激也可能影響細胞調節機制，包括炎症、細胞凋亡和線粒體損傷，從而可加速卵巢衰老和卵巢儲備的喪失，更會導致更年期提前。因此，備孕期間要注意戒菸，同時也要避免吸入二手菸。
三、口服避孕藥
口服避孕藥是一類雌孕激素的複合製劑，其通過抑制卵巢的排卵功能等發揮避孕作用，因為外源性的激素抑制了垂體功能，可能出現暫時性的AMH下降，停藥後大多可以恢復。
多囊患者增加運動
相關研究中發現：對於多囊患者過高的AMH而言，運動可以起到降低AMH的作用，與運動可以改善多囊患者的病情結論保持一致。
如何提高AMH、提高卵巢功能？
下文從避免卵巢的損害因素、飲食、運動、營養、睡眠等方面，全面解析如何更好地愛護卵巢，提高AMH和生育力！
☆戒菸，遠離二手菸；
☆避免卵巢手術：卵巢手術是卵巢損傷的最大來源。如必須進行卵巢手術，如子宮內膜異位症（巧囊）、卵巢囊腫摘除等，術後切記要輔以相應的藥物降調、抗炎，同時，需要針對病因調整生活方式等，以避免疾病復發和二次手術；
☆減少意外懷孕導致的人流次數；
☆避免試管失敗或胎停後，不進行調理而重複取卵移植；
☆減少環境毒素的影響：包括重金屬毒素、電離的Pb2鉛離子、環境毒素、BPA（也叫雙酚A，主要來自生活塑料製品，包括飲用水瓶等），均可通過多種途徑影響卵子代謝和生殖功能，加速卵巢早衰；
☆糾正飲食習慣：萬病從口入，不合適的飲食會加重身體的炎症反應和氧化應激，不僅會影響內分泌和卵巢功能，還會導致糖脂代謝紊亂，進一步加劇懷孕困難；
☆加強運動和微循環，改善盆腔血供：久坐少動的危害遠遠超過想像，尤其是對於備孕人群而言，長期的久坐會造成髂腰肌長期收縮，影響盆腔的血供。而卵巢和子宮恰恰處於盆腔內，盆底有非常豐富的血管通過，這些血管負責給卵巢和子宮輸送營養，可以說，改善盆腔血供，如避免久坐，採取針對別雲的功能性訓練，改善盆腔血管阻力高等問題，也就是在改善生育力；
☆積極改善壓力大、焦慮、睡眠差問題，釋放內在壓力，並獲得深度休息。情緒和睡眠是備孕路上最容易被忽略但又極其重要的一體兩面，看似與生育無關，其實，不僅影響下丘腦-垂體-卵巢軸的正常功能，還影響了免疫、代謝等方方面面。
☆提高酶與輔酶活性：女性35歲以後，細胞衰老與死亡加快，生育力斷崖式下降，其中最重要的因素就是酶活性的下降，而酶活性的降低是影響生殖功能的核心因素。大約50種由酶缺陷引起的人類遺傳病可通過使用相應輔酶的高劑量維生素的補充逆轉酶的活性，如營養素葉酸、維生素K、鈣素、硫辛酸、肉鹼和維生素A等等，具體每個人需要補充哪些，需要結合個體情況而定。
☆加強卵巢營養供給和能量支持：三大營養物質代謝（糖、脂肪、蛋白質）深度參與酶活性，進而影響卵巢的功能，調整營養代謝對於維繫酶活性至關重要，進而影響卵泡整體發育。而助力好卵子的營養素包括抗氧化、抗炎、線粒體能量支持等方面的功能，常用的有輔酶Q10、維C、維E、蝦青素、薑黃素、番茄紅素、葉酸、鎂、硫辛酸、亞精胺、Nad+、B族維生素等。種類眾多，需要在專業的醫生指導下選擇適合的補充方案，否則可能徒勞無功。
延伸閱讀：https://www.hospital-xg.com/nxby/
AMH（抗苗勒氏管激素）是由初級卵泡大到小竇卵泡生長過程中的卵泡顆粒細胞產生的，可以簡單地理解為：分化的卵泡越多，對應分泌的AMH越高。基於此，正在備孕的女性需要密切關注自己的AMH，那麼，生活中有哪些因素會降低AMH？又有哪些行為可以提高AMH？生殖醫學頂級期刊給出方向~
最新發表在生殖醫學頂級期刊《Human Reproduction Update》的一篇綜述系統評估了生活方式與AMH的關聯。
研究人員共篩選出65項符合條件的研究，結果顯示：在大多數研究中，BMI（體質指數）、吸菸、口服避孕藥和多囊人群中增加運動與AMH呈負相關；而腰臀比、酒精和咖啡因的使用，大多數研究並未發現與AMH的相關性。
一、BMI
因為體重存在過胖和過瘦兩個極端，兩個狀態均會影響體內生殖激素的合成和分泌，從而對生育造成不利影響，因此，保持合理體重和體脂率是養成易孕體質的基礎。
二、吸菸
吸菸有害健康毋庸置疑，與此同時，煙霧誘導的氧化應激也可能影響細胞調節機制，包括炎症、細胞凋亡和線粒體損傷，從而可加速卵巢衰老和卵巢儲備的喪失，更會導致更年期提前。因此，備孕期間要注意戒菸，同時也要避免吸入二手菸。
三、口服避孕藥
口服避孕藥是一類雌孕激素的複合製劑，其通過抑制卵巢的排卵功能等發揮避孕作用，因為外源性的激素抑制了垂體功能，可能出現暫時性的AMH下降，停藥後大多可以恢復。
多囊患者增加運動
相關研究中發現：對於多囊患者過高的AMH而言，運動可以起到降低AMH的作用，與運動可以改善多囊患者的病情結論保持一致。
如何提高AMH、提高卵巢功能？
下文從避免卵巢的損害因素、飲食、運動、營養、睡眠等方面，全面解析如何更好地愛護卵巢，提高AMH和生育力！
☆戒菸，遠離二手菸；
☆避免卵巢手術：卵巢手術是卵巢損傷的最大來源。如必須進行卵巢手術，如子宮內膜異位症（巧囊）、卵巢囊腫摘除等，術後切記要輔以相應的藥物降調、抗炎，同時，需要針對病因調整生活方式等，以避免疾病復發和二次手術；
☆減少意外懷孕導致的人流次數；
☆避免試管失敗或胎停後，不進行調理而重複取卵移植；
☆減少環境毒素的影響：包括重金屬毒素、電離的Pb2鉛離子、環境毒素、BPA（也叫雙酚A，主要來自生活塑料製品，包括飲用水瓶等），均可通過多種途徑影響卵子代謝和生殖功能，加速卵巢早衰；
☆糾正飲食習慣：萬病從口入，不合適的飲食會加重身體的炎症反應和氧化應激，不僅會影響內分泌和卵巢功能，還會導致糖脂代謝紊亂，進一步加劇懷孕困難；
☆加強運動和微循環，改善盆腔血供：久坐少動的危害遠遠超過想像，尤其是對於備孕人群而言，長期的久坐會造成髂腰肌長期收縮，影響盆腔的血供。而卵巢和子宮恰恰處於盆腔內，盆底有非常豐富的血管通過，這些血管負責給卵巢和子宮輸送營養，可以說，改善盆腔血供，如避免久坐，採取針對別雲的功能性訓練，改善盆腔血管阻力高等問題，也就是在改善生育力；
☆積極改善壓力大、焦慮、睡眠差問題，釋放內在壓力，並獲得深度休息。情緒和睡眠是備孕路上最容易被忽略但又極其重要的一體兩面，看似與生育無關，其實，不僅影響下丘腦-垂體-卵巢軸的正常功能，還影響了免疫、代謝等方方面面。
☆提高酶與輔酶活性：女性35歲以後，細胞衰老與死亡加快，生育力斷崖式下降，其中最重要的因素就是酶活性的下降，而酶活性的降低是影響生殖功能的核心因素。大約50種由酶缺陷引起的人類遺傳病可通過使用相應輔酶的高劑量維生素的補充逆轉酶的活性，如營養素葉酸、維生素K、鈣素、硫辛酸、肉鹼和維生素A等等，具體每個人需要補充哪些，需要結合個體情況而定。
☆加強卵巢營養供給和能量支持：三大營養物質代謝（糖、脂肪、蛋白質）深度參與酶活性，進而影響卵巢的功能，調整營養代謝對於維繫酶活性至關重要，進而影響卵泡整體發育。而助力好卵子的營養素包括抗氧化、抗炎、線粒體能量支持等方面的功能，常用的有輔酶Q10、維C、維E、蝦青素、薑黃素、番茄紅素、葉酸、鎂、硫辛酸、亞精胺、Nad+、B族維生素等。種類眾多，需要在專業的醫生指導下選擇適合的補充方案，否則可能徒勞無功。
延伸閱讀：https://www.hospital-xg.com/nxby/
