文 / 台北長庚醫院　婦產科　蕭啟信醫師

「老公～懷孕好辛苦呀！」，聽到孕媽咪們的抱怨，可想而之又不舒服了，這個時候，準爸爸該怎麼辦呢？此時準爸爸若多些貼心舉動，就會讓妻子感動無比。為了讓孕媽咪們能有個輕鬆美好的懷孕經驗，孕育優質健康的下一代，本文特別為準爸媽們提供孕期不適的照顧方法，希望所有的孕媽咪們都能在老公的用心呵護下，輕鬆愉快的度過懷孕的每一個階段！

˙妊娠初期

噁心及嘔吐：由於懷孕初期人類絨毛膜性腺激素(HCG)上升而引起，通常孕吐狀況通常會在第3個月左右自然消失。
貼心好丈夫Lesson1：建議貼心的準爸爸們在太太起床前，將固體食物(例如：餅乾或土司)備於床頭並提醒太太少量多餐，避免空腹，且叮嚀太太於每餐飯後不要喝大量的湯水、不要馬上躺下或從事激烈活動。必要時可請醫師開立維生素B6及制酸劑中和胃酸。

頻尿：因子宮漲大壓迫膀胱所導致，通常發生在懷孕初期及末期。
貼心好丈夫Lesson2：建議準爸爸們可為孕媽咪們準備棉質內褲，提醒孕媽咪不要憋尿，睡前不要飲用大量開水。

˙妊娠中期

乳房變化：懷孕時荷爾蒙改變使乳房脹大，孕媽咪會感到胸部漲痛及不適。
貼心好丈夫Lesson3：建議準爸爸為太太添購合適的胸罩，避免日後乳房下垂；同時，乳暈開始會有色素沈著之情形，產後會淡化但無法恢復原色，先生可在產後為太太購買乳孕霜幫助淡化色素。

妊娠紋：懷孕時因皮膚過度緊繃，造成皮下組織斷裂，出現明顯紅色妊娠紋，產後顏色會漸褪至銀白色。
貼心好丈夫Lesson4：建議先生可於每日早晚為太太塗抹妊娠霜，既可預防妊娠紋產生還可以增進夫妻情趣；另外有些孕媽咪會覺得皮膚搔癢，準爸爸亦可為太太塗抹乳液來改善，並以拍打方式來取代抓癢，避免皮膚受損，必要時可請醫師開立止癢藥膏。

口腔粘膜或牙齦出血：因為體內動情激素(Estrogen)上升，導致粘膜腫脹，孕媽咪容易出現口腔或牙齦出血情形。
貼心好丈夫Lesson5：可為太太準備軟毛牙刷，且提醒太太刷牙時動作宜輕柔。

˙妊娠末期

水腫：妊娠時，孕媽咪會增加約10～15%的血流量，有些媽咪中期就會出現水腫，但通常末期較嚴重。水腫常見於四肢，尤其是下肢，偶會有四肢末稍酸麻情形。
貼心好丈夫Lesson6：準爸爸應該從孕媽咪懷孕中期後就注意太太飲食應減少鹽分攝取，常為太太抬高下肢並為太太準備寬鬆的鞋襪。但須特別注意如出現快速的全身性浮腫，可能是血壓過高(如子癇前症)的先兆，應盡速帶孕媽咪就醫檢查。

腰酸背痛：因膨大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向，所以隨著妊娠後期體重增加，腰酸背痛的現象也會愈趨嚴重。
貼心好丈夫Lesson7：建議先生應避免讓孕媽咪提重物，並為太太準備托腹帶以減輕脊椎受力。每晚還可以為太太做背部熱敷緩解肌肉不適。

便秘：因妊娠時黃體素(Progesterone)分泌使平滑肌鬆弛，降低腸蠕動所致。
貼心好丈夫Lesson8：先生可為太太準備水壺，使孕媽咪不會忘記每天至少喝水2000cc，及多攝取蔬菜、水果等高纖食物。每天早晚還可以陪伴孕媽咪進行30分鐘的步行活動，必要時請醫師給予軟便劑使用。若併有痔瘡，則應避免讓太太攝取辛辣食物、避免久站、每晚幫太太準備溫水坐浴，必要時也可請醫師給予藥物使用。

抽筋：主要與缺乏鈣質、肌肉過度用力、血液循環不良及寒冷等有關，多發生在夜間。
貼心好丈夫Lesson9：當孕媽咪小腿肌肉抽筋時，先生可立即幫忙將足板扳向太太頭部方向，待10～15秒即會緩解，幫太太做足部熱敷及按摩腿部也很有效，在寒冷的冬天時也別忘了幫太太暖個被窩，讓孕媽咪及小寶寶準爸爸的溫暖喔。

孕期一起做胎教
在妊娠期間，準爸爸要增進夫妻間以及與寶寶的情感，最好的方法就是與孕媽咪一起參與寶寶的胎教。胎教中，準爸爸最重要的作用就是與胎兒進行胎談，胎談可以使嬰兒更加真切的感知自己的爸爸。
通常，我們都會認為胎談的主角應該是媽咪，但胎兒大部分時間都處於熟睡狀態，晚上8點胎兒的聽覺神經最為發達，準爸爸通常在此時也剛好下班回家，如果能與孕媽咪一起對胎兒進行胎談，無疑是最好的胎教，同時還可趁此機會跟太太聊聊一天的大小事，有助於增進夫妻感情。 不過，準爸爸與準媽媽們不用急於進入胎談階段，只要在懷孕4個月前後開始進行胎談即可。

體諒＋重視＝孕媽咪定心丸　　
如何讓孕媽咪保持好情緒，度過漫長的懷胎十月？家人和先生都要負起責任，尤其先生在這段期間應該給太太更多的體諒與關懷。首先必須以體諒的心對待，當孕婦身體起了明顯變化，需要的是被理解、被鼓勵，而不是一味的責怪。其次是多觀察孕媽咪的情緒變化。懷孕婦女較敏感，也很在意親人對她的重視，因此，準爸爸和家人要盡量表現出對孕媽咪的重視，讓她覺得自己才是最佳女主角，當全家人把目光集中在肚子裡的寶寶時，也要肯定孕媽咪的辛勞，不僅能讓她們不再覺得吃味，更可避免因鑽牛角尖而感傷自己只是個「懷孕的工具」，從而避免許多產前或產後憂鬱症的發生。

多陪伴、多參與
除了體諒與重視之外，準爸爸在太太的懷孕、生產過程中，應該努力做到「多陪伴、多參與」。例如：陪太太進行產檢、和太太一起參加媽媽教室；如果懷的是第二胎，最好也讓家中的大寶寶共同參與、了解，因為全家人的參與，就是孕媽咪最有力的支持。

其實孕媽咪在乎的往往是感受問題，尤其懷孕後期對生產有強烈的不確定感，心情隨著預產期接近而越不安，此時準爸爸若能盡量避免出差或出國，多一些時間的守候，同時鼓勵家中長輩一起給予適當的關心，避免過度的關愛以及比較式的對談，對排除懷孕後期的心理壓力有很大的助益。

進入待產階段，準爸爸的陪伴更顯重要，此時準媽媽因不適而引發的情緒反應，在先生的包容、打氣和加油下，一定能夠一一排除，讓生產更順利。有了準爸爸的用心支持，加上醫生的協助及家人的體諒與關心，相信每個孕媽咪都能堅持到底，完成最偉大的任務。