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女人上了年紀，當了媽媽之後真的很容易變胖，尤其是腰臀腿附近，有明明上半身瘦瘦的，但下盤就真的不能看，重回職場後曾經被學生開玩笑說我現在下盤超穩…其實內心滿難過的…我一直到寶寶斷奶後才發奮努力瘦身，三個月過去，經過種種撞期反彈，到現在總算有一點效果，接下來就來分享一下
＃飲食控制
飲食控制是減重裡面最重要的一環，規定自己只能早上12點之前吃碳水，麵包、蛋糕、餅乾等精緻澱粉通通停掉，早餐的澱粉就選用全麥吐司、冷凍法國麵包、蒸地瓜，地瓜要蒸不要烤，用烤的會產生太多醣。
如果有同事送餅乾、小點心我就留下來當作給學生的獎勵品。
中午、晚餐就以200～300g的蔬菜搭配蛋白質，炸物先不要。
除了這些最重要的是多喝溫水，冷水、冷飲、冰水通通禁止，一天練習喝3000CC的水，湯跟茶還有咖啡不在這裡面。
另外我的餐前會吃增加代謝的保健品，市面上有很多種，我選的是昕美妍的纖體塑
這款主打消除腰部、小腹、臀部、腿部等部位的脂肪。內容主要是由鳳梨果汁、綠咖啡、薑黃、山茶花組成，因為市面上這類產品很多成分都寫的模稜兩可，而我想找一個成分透明一點的，最後才選到這款。目前吃下來，下盤小很多，便便也比較順，重點是我喜歡它的粉末，吃起來會感覺到薑辣辣的感覺，像最近這種天氣吃身體會整個暖起來，感覺很舒服。
＃運動
有氧：每天有氧運動45分鐘，心跳130以上，放鬆伸展至少60分鐘，對～你沒看錯
運動多久，伸展放鬆要運動的一倍，但因為我時間有限，所以我就只做60分鐘的伸展。
肌力：啞鈴３kg以內，用小重量多組數方式，一天練手，一天練背，一天練腿，做一休一
假日如果有聚餐就約中午，如果避不開晚上，我就～～～pass
體重從58🡪53
可惜的是我沒有保留之前大肚子的照片，所以就放飲食給各位看一下。這是早餐照，纖體塑一天1-2包，所以我是早、晚餐各一包，晚上6點後不碰食物。
希望大家都能健康瘦到自己理想中的樣子
＃飲食控制
飲食控制是減重裡面最重要的一環，規定自己只能早上12點之前吃碳水，麵包、蛋糕、餅乾等精緻澱粉通通停掉，早餐的澱粉就選用全麥吐司、冷凍法國麵包、蒸地瓜，地瓜要蒸不要烤，用烤的會產生太多醣。
如果有同事送餅乾、小點心我就留下來當作給學生的獎勵品。
中午、晚餐就以200～300g的蔬菜搭配蛋白質，炸物先不要。
除了這些最重要的是多喝溫水，冷水、冷飲、冰水通通禁止，一天練習喝3000CC的水，湯跟茶還有咖啡不在這裡面。
另外我的餐前會吃增加代謝的保健品，市面上有很多種，我選的是昕美妍的纖體塑
這款主打消除腰部、小腹、臀部、腿部等部位的脂肪。內容主要是由鳳梨果汁、綠咖啡、薑黃、山茶花組成，因為市面上這類產品很多成分都寫的模稜兩可，而我想找一個成分透明一點的，最後才選到這款。目前吃下來，下盤小很多，便便也比較順，重點是我喜歡它的粉末，吃起來會感覺到薑辣辣的感覺，像最近這種天氣吃身體會整個暖起來，感覺很舒服。
＃運動
有氧：每天有氧運動45分鐘，心跳130以上，放鬆伸展至少60分鐘，對～你沒看錯
運動多久，伸展放鬆要運動的一倍，但因為我時間有限，所以我就只做60分鐘的伸展。
肌力：啞鈴３kg以內，用小重量多組數方式，一天練手，一天練背，一天練腿，做一休一
假日如果有聚餐就約中午，如果避不開晚上，我就～～～pass
體重從58🡪53
可惜的是我沒有保留之前大肚子的照片，所以就放飲食給各位看一下。這是早餐照，纖體塑一天1-2包，所以我是早、晚餐各一包，晚上6點後不碰食物。
希望大家都能健康瘦到自己理想中的樣子
