產後上胸沒肉,上胸無肉怎麼辦怎麼改善???

產後胸部變超軟的,完全沒有QQ彈性可言,觸感就是戳下去後彈不回來,比較明顯的是上胸變沒肉,鋼圈內衣都撐不起來的上胸
想問產後媽媽們,上胸無肉怎麼辦要怎麼改善???
用吃東西的方法是可以長肉肉的嗎??還是可以靠按摩或是重訓長肉??
(拒絕吃藥物或是隆乳,我想先試試看純天然的方法,吃藥或是隆乳的推薦先跳過謝謝媽媽們)