淺眠和失眠應該要怎麼辦?

因為最近家裡有變故的關係
最近都必須要2、3點才能入睡 很難不熬夜…
不知道是不是加上壓力的問題
開始有難入睡的問題 淺眠、失眠、突然驚醒什麼的都會發生…

吃保健食品、偶爾運動、聽lofi音樂 基本上什麼都試了
但還是沒有太大的幫助…

有在考慮要不要去醫院看失眠
但我朋友說去醫院也是跟醫生拿藥吃
希望我還是可以從調理身體開始
但我又不敢吃中藥 每吃必吐的那種
不知道有沒有其他方法可以改善睡眠品質的