請問大家，卵磷脂是買膠囊還是粉末的?

現在懷孕18週
看到有營養師分享20週之後可以開始吃卵磷脂
網路上查資料發現卵磷脂廠牌很多
有的是粉末、有的是膠囊
請問大家卵磷脂是買粉的還是膠囊的呢?
不知道他們的差別在哪裡?