懷孕卵磷脂什麼時候開始吃?求推薦品牌

第一胎很多不懂，聽表姊講它生完塞奶痛我真的很害怕~因為我是個忍痛指數很低的人

爬文好像可以提前吃卵磷脂，這樣生完可以降低塞奶機率，所以好奇什麼時候開始吃最適合?
有看到很多人推薦這幾個牌子
孕哺兒、活力媽媽、美孕佳、萊萃美
不知道大家吃哪個比較好呢？都吃幾顆?