產後腹直肌分離怎麼恢復?一定要動手術效果才好嗎?

想問各位媽咪有這樣的煩惱嗎？
原本以為生完肚子就會縮回去，沒想到肚子竟然沒有縮小，還比原本孕前更鬆軟、下垂......
上網查才知道原來是腹直肌分離而導致
有看到其他媽咪分享做腹部拉皮手術改善鬆弛，可是我不想再動大手術
不知道還有什麼方法可以快速恢復產後腹直肌分離?