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長時間使用 3C 感到眼睛疲勞?專家教你 3 個正確眼睛保健

偉利
偉利 - 爸比/媽咪
2022年4月27日 08:18
2019年中華民國眼科醫學會曾發布「全民護眼趨勢調查」,結果發現台灣人每日使用3C產品時間長達10.7小時,等於每天醒著的75%時間都在看電腦和手機。長時間的用眼下,除了容易使發育期間的兒童近視或散光,也會導致成人眼睛疲勞酸澀,進而造成視力惡化,可能加劇青光眼、黃斑部病變,甚至失明。
面對眼睛疲勞的狀況,我們該怎麼做才能守護眼睛健康呢?
美國國立眼科研究所(National Eye Institute)和美國眼科學會(The American Academy of Ophthalmology)提出了這些建議:
1.使用「20-20-20」原則來控制使用3C產品時間

美國眼科學會建議使用3C產品時,應該遵守「20-20-20」原則讓眼睛休息:每20分鐘,將視線轉移到至少 20 英尺外(約6公尺)的物體上,至少持續 20 秒。

而台灣衛福部則是建議用眼每30分鐘,至少休息10分鐘,並且需要維持每日7-8小時睡眠時間,讓眼睛充分放鬆。
2.多眨眼、配戴抗強光眼鏡

人類正常情況下,一分鐘內大約眨眼15次,然而在使用電腦和其他3C用品時,眨眼頻率會下降到每分鐘只眨眼5到7次,使得眼睛無法獲取充足的淚水,解決方法是有意識地提醒自己多眨眼,並且適量使用人工淚液來緩解乾眼症狀。

同時藍光和紫外線是眼睛的兩大殺手,所以如果經常使用3C用品,建議配戴專門濾藍光的眼鏡,減少戴隱形眼鏡,而如果外出會曬到太陽,則建議戴上濾紫外線的太陽眼鏡,以減少強光對眼睛造成的損傷。
3.維持健康的飲食習慣

最後,維持健康的飲食習慣,對於保護眼睛也有所幫助,例如:多吃深綠色蔬菜(如菠菜、花椰菜等)和富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚種(如鮭魚、秋刀魚等)。

若上班族經常外食無法攝取足量,可以考慮透過葉黃素和魚油補充劑來幫助護眼,再加上維持良好的用眼習慣,守護視力健康更全面。

而如果你想進一步了解葉黃素、魚油怎麼挑,請參考以下兩篇文章:
2022魚油推薦品牌10款PK!營養師教你魚油挑選有5原則!
https://health010.tw/posts/recommend-of-fish-oil
魚油好處與功效多?魚油何時吃?魚油不能跟什麼一起吃?
https://health010.tw/posts/benefits-of-fish-oil
15家葉黃素推薦品牌!眼睛酸澀疲勞?營養師教你該吃哪款!
https://health010.tw/posts/recommend-of-Lutein
葉黃素什麼時候吃?攝取量多少?葉黃素功效、副作用一次看!
https://health010.tw/posts/benefits-and-foods-list-of-Lutein
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