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2019年中華民國眼科醫學會曾發布「全民護眼趨勢調查」，結果發現台灣人每日使用3C產品時間長達10.7小時，等於每天醒著的75%時間都在看電腦和手機。長時間的用眼下，除了容易使發育期間的兒童近視或散光，也會導致成人眼睛疲勞酸澀，進而造成視力惡化，可能加劇青光眼、黃斑部病變，甚至失明。
面對眼睛疲勞的狀況，我們該怎麼做才能守護眼睛健康呢？
美國國立眼科研究所（National Eye Institute）和美國眼科學會（The American Academy of Ophthalmology）提出了這些建議：
1.使用「20-20-20」原則來控制使用3C產品時間
美國眼科學會建議使用3C產品時，應該遵守「20-20-20」原則讓眼睛休息：每20分鐘，將視線轉移到至少 20 英尺外（約6公尺）的物體上，至少持續 20 秒。
而台灣衛福部則是建議用眼每30分鐘，至少休息10分鐘，並且需要維持每日7-8小時睡眠時間，讓眼睛充分放鬆。
2.多眨眼、配戴抗強光眼鏡
人類正常情況下，一分鐘內大約眨眼15次，然而在使用電腦和其他3C用品時，眨眼頻率會下降到每分鐘只眨眼5到7次，使得眼睛無法獲取充足的淚水，解決方法是有意識地提醒自己多眨眼，並且適量使用人工淚液來緩解乾眼症狀。
同時藍光和紫外線是眼睛的兩大殺手，所以如果經常使用3C用品，建議配戴專門濾藍光的眼鏡，減少戴隱形眼鏡，而如果外出會曬到太陽，則建議戴上濾紫外線的太陽眼鏡，以減少強光對眼睛造成的損傷。
3.維持健康的飲食習慣
最後，維持健康的飲食習慣，對於保護眼睛也有所幫助，例如：多吃深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜等）和富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚種（如鮭魚、秋刀魚等）。
若上班族經常外食無法攝取足量，可以考慮透過葉黃素和魚油補充劑來幫助護眼，再加上維持良好的用眼習慣，守護視力健康更全面。
而如果你想進一步了解葉黃素、魚油怎麼挑，請參考以下兩篇文章：
2022魚油推薦品牌10款PK！營養師教你魚油挑選有5原則！
https://health010.tw/posts/recommend-of-fish-oil
魚油好處與功效多？魚油何時吃？魚油不能跟什麼一起吃？
https://health010.tw/posts/benefits-of-fish-oil
15家葉黃素推薦品牌！眼睛酸澀疲勞？營養師教你該吃哪款！
https://health010.tw/posts/recommend-of-Lutein
葉黃素什麼時候吃？攝取量多少？葉黃素功效、副作用一次看！
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美國國立眼科研究所（National Eye Institute）和美國眼科學會（The American Academy of Ophthalmology）提出了這些建議：
1.使用「20-20-20」原則來控制使用3C產品時間
美國眼科學會建議使用3C產品時，應該遵守「20-20-20」原則讓眼睛休息：每20分鐘，將視線轉移到至少 20 英尺外（約6公尺）的物體上，至少持續 20 秒。
而台灣衛福部則是建議用眼每30分鐘，至少休息10分鐘，並且需要維持每日7-8小時睡眠時間，讓眼睛充分放鬆。
2.多眨眼、配戴抗強光眼鏡
人類正常情況下，一分鐘內大約眨眼15次，然而在使用電腦和其他3C用品時，眨眼頻率會下降到每分鐘只眨眼5到7次，使得眼睛無法獲取充足的淚水，解決方法是有意識地提醒自己多眨眼，並且適量使用人工淚液來緩解乾眼症狀。
同時藍光和紫外線是眼睛的兩大殺手，所以如果經常使用3C用品，建議配戴專門濾藍光的眼鏡，減少戴隱形眼鏡，而如果外出會曬到太陽，則建議戴上濾紫外線的太陽眼鏡，以減少強光對眼睛造成的損傷。
3.維持健康的飲食習慣
最後，維持健康的飲食習慣，對於保護眼睛也有所幫助，例如：多吃深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜等）和富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚種（如鮭魚、秋刀魚等）。
若上班族經常外食無法攝取足量，可以考慮透過葉黃素和魚油補充劑來幫助護眼，再加上維持良好的用眼習慣，守護視力健康更全面。
而如果你想進一步了解葉黃素、魚油怎麼挑，請參考以下兩篇文章：
2022魚油推薦品牌10款PK！營養師教你魚油挑選有5原則！
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