懷孕媽媽如何改善便秘?

懷孕便秘真的好心累…
到現在已經四天沒上廁所了
真的好焦慮…
而且日復一日滿肚子的宿便和脹氣
搞得自己這陣子都因為排便不順很低潮
自己又不敢亂看醫生，很害怕醫生開瀉藥或要我灌腸
但也不想多吃藥，畢竟希望懷孕期間盡量減少吃藥的機會，這樣好像對胎兒抗藥性會好一點（？雖然有點不確定是不是真的，但就是聽我媽說的
看大家都說地瓜跟火龍果很有效，但最近買不到火龍果，所以我天天一根地瓜
但蹲在廁所再久就是上不出來…
所以想來這裡請問大家有什麼建議嗎？要吃益生菌？還是喝酵素？
因為自己懷孕前比較少便秘的困擾，所以不太了解如何挑選益生菌
再麻煩有經驗的各位分享一下了~