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孕後大腿發胖!每天3分鐘瘦大腿,20天搞定

唐瀟
唐瀟 - 爸比/媽咪
2022年4月18日 07:52
說到瘦大腿很多人就會想到做深蹲和拉伸運動。 直接針對大腿的訓練也是可以的,但是當你知道大腿變粗的原因後,你會發現這還不夠。

大腿變粗的根本原因,那是因為……臀部的肌肉(以下簡稱“臀大肌”)沒被利用到!

歸根結底,人類可以用兩條腿走路,也是因為臀大肌發達。但是,長時間坐在椅子上或缺乏鍛煉,你的臀大肌會慢慢弱化變得難以發力。

接著,日常生活的負荷就集中在大腿上,結果導致腿變粗。 因此,針對臀大肌訓練可以更有效地瘦大腿!
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訓練臀大肌! 瘦大腿“提臀”術

針對瘦大腿訓練最有效的是“提臀”。 本來是提臀肌訓練裡面的代表項目,但也是瘦大腿的有效專案!

不僅可以鍛煉臀大肌,還可以同時拉伸大腿(前腿),培養踩在地板上的穩健感。 快!讓我們按照以下步驟立即鍛煉起來。


▼第一步:向上平躺,雙腿屈膝

放鬆全身向上平躺。 保持雙腿與肩同寬,腳後跟位置與膝蓋對齊。

▼第 2 步:腳踩地板,高抬臀部

如果你的背疼,說明你還沒有踩到地板,那就試著把圓珠筆之類的放在地板上墊一下吧!

▼第 3 步:在 2-3 秒內緩緩放低臀部

在感受負荷的同時緩緩放低臀部,但此時注意臀部發力持續。 將臀部放抵地板後,完成動作 [2] 至 [3] 20 次 x 3 組。

介紹的“提臀”訓練至少 3 周。 你可能會覺得“3 周太長了……”,但如果你想減掉大腿,你就需要預見到這個困難。 因為身體是不會突然改變的!

沒有任何事件會在幾天內生效。 快來每天鍛煉,讓你的大腿變瘦吧!
來源:臺灣久購 https://www.tw9g.com/
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3 則媽咪討論
sffff
sffff - 爸比/媽咪
2022年4月19日 04:31
這動作很簡單,不知道一天要練多久才會瘦
安安
安安 - 媽咪
2022年4月18日 08:49
想問這至少要練多久可以看出效果?
醬泥
醬泥 - 媽咪
2022年4月18日 08:46
這些動作都不難 難的是自己有沒有毅力撐下去啊!!
這些媽咪也需要幫忙
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