大家都怎麼改善睡不著或睡得很差的狀況

一、多吃富含色胺酸的食物

為什麼要吃富含色胺酸的食物？色胺酸是一種必需胺基酸，一定要從食物中攝取，色胺酸是血清素和褪黑激素的前驅物質，血清素可以幫助我們釋放壓力、感到快樂，褪黑激素負責規範人體晝夜節律，可以幫助睡眠。所以有睡眠障礙的人可以多攝取富含色胺酸的食物助眠，以下是我從營養成分排行榜找出幾個平易近人且富含色胺酸的食物：大紅豆、乾酪、淡菜、干貝、小魚乾、黃豆、蝦米、火雞肉、魚類等，大家有機會就可以攝取一點。

二、曬太陽

每天曬太陽15~30分鐘，眾所皆知曬太陽可以幫助體內維生素D生成，但曬太陽也可以幫助睡眠，第一點提到要攝取富含色胺酸食物，色胺酸在我們體內要經過曬太陽這個步驟，才會轉成生血清素，血清素才能在晚上轉生成褪黑激素幫助睡眠，光攝取但沒曬太陽，效果也有限。

文章來源：https://soneyou.com/cant-sleep/

可以試試睡前30分鐘吃GABA睿智膏，我老公說吃完真的滿好睡的，隔天精神都很好

覺得可以做些基礎瑜伽幫助舒緩筋骨
我自己平常還有多吃紐崔萊魚油，覺得睡眠品質有變好變穩定，會持續來吃當日常保健

睡前盡量不滑手機 然後把房間燈全關 可以考慮點個精油