更年期吃什麼?有沒有天然雌激素推薦

想問大家如果到了更年期要怎麼獲得天然的雌激素？
我婆婆現在吃的更年期藥物雖然有改善熱潮紅等問題，
但是副作用也很多，聽她說常常會噁心想吐、身體也會脹痛，
所以現在想讓婆婆把藥先停掉，改成吃天然的雌激素