已經產後三個月了還是會便秘

想問各位媽媽產後便秘持續三個多月正常嗎？
我剛生完的時候是怕痛所以上廁所不敢太用力，
但是現在傷口都好了，也有多喝水多吃蔬菜，每次大便還是要蹲很久，
而且排出來的便便都很硬，有時候屁股都會磨破皮，
想問有媽媽跟我一樣的嗎?你們是怎麼解決產後便秘的問題的?