孕期中期營養品的選擇

民以食為天，入住順風是因為月子餐，為了藍帶廚師及告種超吸引人的月子餐! 不僅擺盤美麗，份量多到是兩個人的量，中西式的菜色變化讓人驚豔，幾乎不會有重複，除了該有的補之外，用心的美味的菜色，老公和我都很期待每一餐的來臨，很好吃，每天都胃口大開，沒得嫌，也吃不膩，真的很開心選到順風，他們家標榜坐月子像度假，果然天天吃美食，讓我這個吃貨真的感謝老公幫我挑的月子中心。 下午茶除了湯品，時常有手工精緻甜點，實在超幸福，真的懷疑我是住在月子中心！閨密說看到順風月子餐也想生小孩。嬰兒室的衛教師很有耐心的教導使用小花（自備）及擠乳器，也會教你按摩暢通乳腺，基本上就是有問必答。順風也有提供煮開的大風草洗頭，照顧到頭皮還可以乾乾淨淨的很舒服。行政客服很親切，很好聊天，不怕一個人在這無聊。超級推薦第一胎的媽媽入住，可以學習到很多照顧寶寶的知識，如果有第二胎，應該還是會選擇順風做月子。

懷孕為什麼要控制體重？孕期體重過重或過輕，除了會影響母胎的健康，對胎兒也會產生影響，該怎麼做才正確？一起來看看醫師怎麼說！ 孕期體重控制5妙方，快來看看妳做對了嗎？ 孕婦如何控制體重？ 1.每天～每週量體重：建議養成每天在家量體重的習慣，如果發現體重增加比前一天多，有可能是因為吃太鹹而導致水腫，建議將口味調淡一點。如果發現體重都差不多，就可逐漸將間隔時間拉長到每週量體重，確認自己的增加幅度是否在標準範圍之內。 2.少吃外食：即使要吃外食，盡量也要選原型食物，並增加蔬菜攝取的種類與顏色，清淡飲食、少吃油炸的食物。 3.注意有無便祕：便祕、代謝不好，也可能會影響體重控制。因為荷爾蒙上升，使腸蠕動下降，加上子宮逐漸變大壓迫，比較容易便祕。如果便祕，除了蔬果以外，也可考慮服用益生菌。 4.多喝水：每天平均大約要喝2,000C.C.左右的水，也能幫助排便與代謝。 5.要運動：運動可以改善一些孕期不適。如果懷孕前沒有運動的習慣，不要貿然增加運動量，可從緩和的運動開始，例如散步、游泳、固定式腳踏車。但如果有特別醫囑的孕婦，例如有嚴重心臟病、或肺功能不佳、或有前置胎盤、或有早產風險的孕婦，則不宜運動。 懷孕三期飲食原則？ *懷孕初期：初期體重增加，都只是胖在孕婦身上，只要均衡飲食、補充葉酸即可。 *懷孕中期、後期：中期與後期，每天熱量應增加300大卡。有些孕婦因為怕胖不吃澱粉，可以減量但不能都不吃。也要多吃原型食物，如果吃太多空有熱量的加工食物，寶寶日後在幼年時，容易出現體重過重或是肥胖的問題。 懷孕體重變輕，正常嗎？ 大多是在懷孕初期，因為孕吐、不想吃東西所致。妊娠劇吐的定義是指比原本體重減少超過5%，需要就醫評估是否用藥、打點滴、補充營養，嚴重時可能需要住院。容易孕吐時，如果食慾太差、無法顧及均衡飲食，有時候只想吃垃圾食物也沒關係。不用逼自己硬要吃，畢竟胎兒在懷孕初期，也只有大約50公克重而已。建議從12週以後，再開始逐漸增加體重。如果12週前已增加體重，後面就要更嚴格地控制體重增加。 懷孕初期，胎兒自己有「帶便當」 懷孕初期胎兒的營養，不太需要靠媽咪。嚴嘉琪醫師解釋，懷孕初期胎兒的營養是來自於卵黃囊，與媽咪的營養攝取關聯不大。到了懷孕中期，胎盤形成，胎兒的營養就要靠媽咪了。 懷孕前的BMI很重要！ 一般孕婦建議整個孕期增加大約10～14公斤左右，懷孕前的BMI最重要，最好控制在正常範圍（BMI為18.5～24.9）最理想，懷孕後會比較順利、母胎出現併發症的機率都會比較低。 如果懷孕前已過瘦（BMI低於18.5），懷孕後增加的體重又太少超級犀利士，會使胎兒過小、生長遲緩、流產、早產的風險提高。 醫師大多不會刻意鼓勵「瘦孕」，主要還是依據產檢時評估胎兒的生長狀況為主，所以規則產檢才是最重要的。此外，最適合「瘦孕」的，其實是懷孕前較胖的女性（BMI大於或等於30），但仍然要依據產檢狀況的醫囑為準。 如果胎兒太小，孕婦要增加體重嗎？ 孕婦體重增加太少，可以藉由均衡攝取營養來試著增加；如果孕婦體重符合上述增加範圍，但胎兒仍太小，醫師則會評估是否是因胎盤與臍帶功能變差，只能密集產檢，並依據胎兒的狀況可能要提早生產。 產後會較快減少的體重有多少？ 概略地來算，血流大約2公斤、胎兒大約3公斤、胎盤與羊水大約1公斤、子宮變大的重量與乳房增大約合計1公斤，但這總共大約7公斤的重量不會在生產後立刻減掉，而會慢慢減少。只有胎兒本身的重量與胎盤、羊水的重量，會在生產後直接扣掉，大約只會立即減少4、5公斤左右。剩下沒減少的，則是媽咪身上的脂肪、乳房組織等。 更多推薦：https://www.p-force.com.tw

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1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計畫懷孕的准媽媽食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。 　　2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。 　　3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。 　　4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。 　　5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。 　　6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。 　　7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。 　　8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，水果最好去皮後再食用，以避免農藥污染。 　　9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。

之前有很多媽咪都有在問相關問題，剛好自己本身也是做人資的工作，所以藉此寫了一篇日誌做分享，希望能幫助到各位媽咪解惑，如有不清楚的地方也可以發問哦 https://joysjoyfullife.com/category/人資報報/

相信很多媽媽都會擔心肚中寶寶的健康，包括我在內也是，最近剛生產完，對於過程中發生及該注意的事情分別把它記錄下來，希望記錄的內容也能幫助到各位媽媽 https://joysjoyfullife.com/category/懷孕日記/