新手媽咪想發問：卵磷脂什麼時候吃呢？

請問大家都幾週開始吃卵磷脂呢？週遭的朋友有人說懷孕就要吃，有人說可以哺乳之後再開始吃，另外有推薦卵磷脂的品牌嗎？有沒有膠囊狀的，個人是比較習慣膠囊